Vous avez mal partout au réveil ? Vos articulations sont raides lorsque vous vous levez, si bien que vous avez parfois du mal à vous déplacer. Lorsque vous vous mettez en mouvement, la douleur disparait progressivement. Mais alors, que faire contre les articulations douloureuses au réveil ? Quelles bonnes habitudes adopter pour vous soulager ?
Raideurs aux articulations : de quoi s’agit-il ?
Une raideur articulaire causée par une inflammation est souvent aggravée juste après le réveil ou après une longue période de repos ou d’immobilité. Ce problème accompagne souvent certaines maladies comme l’arthrose, ou la polyarthrite rhumatoïde ainsi que d’autres types d’arthrite inflammatoire. La raideur s’atténue progressivement avec l’activité.
Dans le cas précis de l’arthrose, au cours du sommeil, l’articulation ne bouge pas beaucoup, et ne reçoit donc pas la lubrification nécessaire. Au lever, lorsque vous vous levez, bougez et faites circuler la lubrification dans l’articulation raide, la douleur disparaît, généralement en moins de 30 minutes.
Mais parfois, les douleurs articulaires au réveil ne sont pas nécessairement liées à des problèmes de santé. Il peut également s’agir d’une mauvaise position de sommeil, d’une literie abîmée, ou encore, d’un manque d’activité physique.
Bien choisir votre literie pour limiter les douleurs articulaires au réveil
Si votre literie est en mauvaise état, cela peut provoquer des douleurs articulaires au réveil. Si votre matelas est trop creusé, s’il est déformé, s’il s’affaisse, et ne maintient plus votre corps suffisamment, les points de pression commencent à se faire ressentir : cela peut impacter vos articulations et causer des douleurs au réveil.
Optez pour un matelas suffisamment ferme, adapté à votre morphologie, conçu avec des matériaux de qualité, comme la mémoire de forme, le latex naturel, ou les ressorts ensachés. Pour trouver la literie adaptée à vos problèmes de santé et à vos préférences de confort, King Size Literie magasin de literie à Orléans vous accompagne pas à pas !
Faire attention à votre position durant le sommeil
Une mauvaise position pendant le sommeil peut être à l’origine de vos douleurs articulaires au réveil. Ce problème est notamment observé lorsque la colonne vertébrale n’est pas bien alignée avec la nuque et la tête pendant le sommeil. Ici, l’oreiller cervical joue un rôle central : il ajuste la hauteur de votre tête et de votre nuque pour les placer dans le parfait prolongement du dos.
Pour lutter contre les douleurs cervicales, aux épaules, au niveau des trapèzes et les maux de dos au réveil, vous devrez donc opter pour un coussin ergonomique, de préférence à mémoire de forme ou en latex !
Afin de favoriser un alignement adéquat de la colonne vertébrale, vous pouvez également placer un coussin entre vos genoux si vous dormez sur le côté, et sous vos genoux si vous dormez sur le dos.
Faire du sport
Le manque d’activité physique peut également provoquer des douleurs articulaires au réveil. L’inactivité, la sédentarité poussent l’articulation à passer beaucoup de temps dans une certaine position. Pour lutter contre ce problème, prévoyez environ 30 minutes d’activité physique quotidienne : exercices de renforcement musculaire, de souplesse et d’endurance pourront vous aider à vous sentir plus en forme le matin !
Chouchouter son sommeil
Le sommeil est essentiel pour votre santé. Si vous souffrez d’une dette de sommeil, si vos nuits ne sont pas de bonne qualité, et pas suffisamment réparatrices, vous pourrez ressentir davantage la douleur.
Prenez donc soin de votre sommeil, en adoptant des horaires de lever et de coucher réguliers. Veillez également à mettre en place des rituels de sommeil qui vous aideront à vous endormir plus rapidement le soir. Eloignez les écrans au moins deux heures avant d’aller au lit, et privilégiez les aliments riches en tryptophane pendant le repas du soir : cet acide aminé vous aide à produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Faire des étirements avant de se lever
Réalisez des exercices d’amplitude de mouvement légers pendant que vous êtes encore au lit. Bougez doucement les articulations atteintes, vers l’avant et vers l’arrière, cinq à dix fois de suite, afin de les assouplir et d’éliminer une partie de la douleur et de la raideur.
Vous pouvez en parler à un ergothérapeute ou à votre médecin afin d’être conseillé sur les types d’exercice à réaliser.
La chaleur dès que vous sortez du lit
Appliquez sur les zones douloureuses de la chaleur dès la sortie du lit. L’eau chaude peut réellement soulager les articulations raides. Vous pouvez prendre un bain, une douche, ou simplement passer les articulations raides sous le robinet d’eau chaude.
Pour profiter des bienfaits de la chaleur, vous pouvez également vous tourner vers les couvertures électriques, les coussins chauffants ou encore, les bouillotes.
S’il fait frais dans votre maison le matin, installez un thermostat programmable réglé 30 minutes avant de sortir du lit afin de profiter d’une température agréable, qui n’alimentera pas vos raideurs.
Mangez des aliments anti-inflammatoires
Quotidiennement, veillez à choisir des aliments anti-inflammatoires, pour réduire les douleurs aux articulations.
Évitez les sucres et les aliments transformés. Tournez-vous davantage vers les acides gras oméga-3 et les antioxydants, qui aident à réduire l’inflammation dans le corps.
La rééducation pour soulager les douleurs aux articulations au réveil
La rééducation peut aider à soulager les douleurs articulaires et améliorer le quotidien. Elle peut comporter des séances de kinésithérapie, des programmes d’activité physique ou encore, de la balnéothérapie et de l’ergothérapie, notamment si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde.
Vous y apprendrez des méthodes de protection des articulations, afin de prévenir les déformations et aménager votre domicile et votre environnement.
Prêt à lutter contre les douleurs articulaires au réveil ?
