Selon l’Association Française de Chiropraxie, les cervicalgies touchent 30 à 50% des adultes. Elles provoquent des douleurs à l’arrière du cou, et peuvent parfois empêcher la personne d’effectuer certains mouvements. La bonne nouvelle, c’est que pour soulager ou prévenir les douleurs, l’oreiller sur lequel vous dormez joue un rôle fondamental. Alors, quel oreiller choisir pour lutter contre les douleurs cervicales et répondre aux besoins de soutien et de maintien des vertèbres cervicales ? Les ostéopathes et les kinésithérapeutes sont unanimes : les oreillers ergonomiques sont vos meilleurs alliés. Zoom sur les matières, les formes et les épaisseurs à privilégier pour protéger sa nuque lorsque l’on dort !
Oreiller cervical : kesako ?
Un oreiller cervical, c’est un oreiller qui, comme son nom l’indique prend soin de votre région cervicale. Son objectif est simple : placer votre nuque et votre tête dans le parfait prolongement de votre colonne vertébrale. Pour y parvenir, il utilise différents matériaux, comme la mémoire de forme ou le latex. Il peut être de forme rectangle, ou en forme de vague.
Pourquoi les oreillers cervicaux sont-ils si importants ?
L’oreiller cervical intervient la nuit afin d’apaiser votre nuque, qui a eu la lourde tâche de porter votre tête toute la journée. Lorsque vous vous couchez, votre région cervicale doit pouvoir se relâcher, tout en restant parfaitement soutenue. L’oreiller ergonomique cervical vous permet de lutter efficacement contre les points de pression, les tensions et les contractures. Grâce à lui, vous pouvez relâcher les épaules et les trapèzes, également soumis à de nombreuses tensions pendant la journée.
L’oreiller cervical favorise l’alignement de votre tête, de votre cou et de votre colonne vertébrale, même lorsque vous changez de position durant la nuit.
Un soutien pour les vertèbres cervicales
Avec le coussin cervical, pendant la nuit, ce sont les vertèbres cervicales, au nombre de sept, qui doivent être soutenues. Ces vertèbres forment le rachis cervical. Deux d’entre elles, situées sur le rachis cervical supérieur, sont particulièrement chouchoutées pendant votre sommeil grâce à l’oreiller cervical :
- L’Atlas : c’est cette vertèbre qui supporte le poids de la tête ;
- L’Axis : c’est cette vertèbre qui permet les mouvements rotatifs de la tête.
L’oreiller cervical a pour fonction de prendre soin de ces vertèbres qui sont très sollicitées au cours de la journée.
Les pathologies rencontrées au niveau du rachis cervical
Plusieurs types de pathologies peuvent être rencontrés au niveau du rachis cervical :
- Des pathologies traumatiques : fractures et entorses ;
- Des pathologies dégénératives : hernies discales cervicales ou arthrose responsable de névralgie cervico-brachiale ou de myélopathie cervico-arthrosique, névralgie d’Arnold ;
- Des pathologies inflammatoires : polyarthrite rhumatoïde, discopathie inflammatoire d’origine microcristalline ;
- Des pathologies infectieuses : spondylodiscite, tuberculose.
Ces pathologies impactent votre rachis cervical, et peuvent être à l’origine de douleurs, de blocages. Pour apaiser les tensions, les oreillers ergonomiques sont les mieux placés.
Les causes les plus fréquentes de cervicalgies
Les stress
Les cervicalgies peuvent être la conséquence d’un stress important ou le symptôme de certains troubles anxieux. En effet, le stress augmente les tensions sur les muscles du cou et peut ainsi provoquer des douleurs cervicales.
Dès lors, si vous dormez dans une bonne position sur une literie de qualité, mais que vous ressentez une forte pression au quotidien, les douleurs cervicales que vous avez chaque matin au réveil peuvent être causées par le stress…
L’âge avancé
Avec le temps, les disques de la colonne vertébrale s’usent, et provoquent des douleurs au cou. L’arthrose, qui se caractérise par l’usure du cartilage articulaire, ainsi que la sténose spinale cervicale, qui correspond au rétrécissement du canal cervical rachidien, peuvent alors être à l’origine de cervicalgies.
Des mauvais mouvements
La répétition de certains mouvements dans le cadre de l’activité professionnelle par exemple, ainsi que les micro-traumatismes quotidiens sur la colonne lombaire peuvent affaiblir les disques de la colonne cervicale, et provoquer une hernie discale cervicale.
Certaines activités physiques
Certains sports, comme le rugby ou le judo, sollicitent excessivement les muscles du cou et peuvent entrainer des douleurs.
Une mauvaise posture la journée
Une faiblesse musculaire, combinée à une mauvaise posture en journée, peut entraîner un mauvais alignement des cervicales et provoquer des douleurs au cou. En outre, la position assise devant l’ordinateur (également appelée « position du vautour »), tend la nuque et la courbe légèrement. Cette posture provoque une contraction douloureuse dans les muscles cervicaux.
Le coup du lapin
Cette blessure est couramment due à un accident de voiture. Elle se produit lorsque le cou et la tête sont secoués brutalement vers l’avant et vers l’arrière, et créent une déchirure, un étirement et un endommagement des tissus conjonctifs de la colonne vertébrale : les os, les nerfs, les muscles, les ligaments et les tendons sont ainsi touchés.
Certains oreillers peuvent causer des douleurs cervicales
Certains oreillers, inadaptés à votre morphologie ou à vos habitudes de sommeil, peuvent être à l’origine de douleurs cervicales.
C’est notamment le cas :
- Des oreillers trop fermes ;
- Des oreillers trop mous ;
- Des oreillers dont le garnissage n’est pas homogène ;
- Des oreillers trop épais ;
- Des oreillers trop fins ;
En effet, selon les positions que vous prenez, et selon votre morphologie, ces oreillers risquent de provoquer :
- Une hyper-extension : si vous dormez sur le ventre et que votre oreiller est trop épais, vous aurez le dos cambré ;
- Une hyper-flexion : si vous dormez sur le dos et que votre oreiller est trop épais, votre nuque et votre dos vont fléchir ;
- Une hyper-inclinaison : si vous dormez sur le côté et que votre oreiller est trop épais ou trop fin, votre nuque sera trop inclinée.
Choisir un oreiller en latex ou en mousse mémoire de forme
L’oreiller ergonomique cervical en mousse à mémoire de forme
Pour chouchouter votre nuque, éloigner les tensions et vous offrir tout le soutien dont vous avez besoin, vous pouvez tout d’abord vous tourner vers les oreillers mémoire de forme.
La mémoire de forme est thermosensible, ce qui signifie qu’elle se déforme sous la chaleur de votre corps, pour en épouser les contours. Ces oreillers sont doux, confortables, et moelleux. Ils vous donneront l’impression de poser votre tête sur un petit nuage !
Attention toutefois : ce type de coussin retient la chaleur. Si vous avez facilement chaud la nuit, ce n’est donc pas la matière la plus adaptée pour protéger votre nuque et votre colonne vertébrale.
Les oreillers ergonomiques en latex
Les oreillers en latex sont des oreillers très élastiques, et fermes, qui offrent un excellent maintien de la nuque et un très bon soutien de la tête. Ses caractéristiques contribuent à alléger les points de tension au niveau des épaules et du cou et garantissent un sommeil réparateur, ainsi qu’un confort optimal.
Le corps, et notamment la colonne vertébrale, sont parfaitement alignés grâce à cette matière ergonomique, à la fois tonique et moelleuse. C’est un coussin durable, qui prendra soin de vos nuits pour longtemps.
Cerise sur le gâteau : le latex est hypoallergénique. Il est naturellement antibactérien et anti-acarien, ce qui vous permet de passer des nuits sereines ! Il est aussi très respirant, et vous permettra de rester bien au frais toute la nuit.
Optez pour du latex naturel, et non synthétique. Produit avec la sève d’Hévéa, ce type de latex est exempt de colles toxiques, chimiques ou synthétiques : c’est un matériau parfaitement sain, qui prendra soin de vous pendant que vous dormez !
Eviter les mélanges
Que vous optiez pour un oreiller mémoire de forme, ou latex, veillez à ce que ces matières ne soient pas mélangées à d’autres matériaux moins qualitatifs. De ce fait, un oreiller mémoire de forme doit être composé à 100 % de mémoire de forme, et un oreiller latex naturel doit être composé à 100% de latex naturel !
Choisir un oreiller rectangle
Lorsque l’on recherche un oreiller cervical, il est essentiel de se tourner vers un oreiller rectangle, et non carré. En effet, sur un oreiller carré, tout le haut du corps est surélevé. En revanche, sur un oreiller rectangle, ce sont uniquement votre tête et votre cou qui sont surélevés : ils sont placés dans le parfait prolongement de votre dos, ce qui vous permet de profiter d’une posture idéale.
L’épaisseur de l’oreiller
Le choix de la bonne épaisseur d’oreiller dépend ici de votre posture de sommeil et de votre morphologie :
- Si vous dormez sur le dos, optez pour un oreiller ni trop épais, ni trop fin : votre tête et votre nuque doivent être placées dans le prolongement de votre dos. Les oreillers d’environ 10 cm d’épaisseur sont idéals. Votre tête ne doit ni pencher trop avant, ni trop en arrière ;
- Si vous dormez sur le côté, optez pour un oreiller qui mesure entre 10 et 15 cm d’épaisseur. L’épaisseur dépendra aussi de votre carrure : plus vos épaules sont larges, plus vous avez besoin d’épaisseur pour combler le vide entre votre nuque et votre matelas. L’oreiller ergonomique en forme de vague est ici une alternative pratique, car il épouse la courbure du cou ;
- Si vous dormez sur le ventre, vous devrez opter pour un oreiller cervical fin. Une épaisseur de 8 cm maximum est ici recommandée.
La densité de l’oreiller
La densité de l’oreiller définit son niveau de qualité. Un oreiller qui possède une trop faible densité se déformera rapidement, se creusera, ce qui posera problème à votre région cervicale.
Vous risquez de souffrir de maux de tête, de raideurs, de torticolis ou de migraines. Pour éviter ces problèmes de santé, adoptez un coussin ergonomique d’une densité d’au moins 50 kg/m3.
Les autres astuces pour accompagner les effets de l’oreiller cervical
Les massages avant d’aller au lit
Avant d’aller au lit, vous pouvez vous masser une quinzaine de minutes au niveau de la nuque. Utilisez une huile végétale comme l’huile d’amande, et réalisez un massage très doux, afin de libérer les tensions accumulées au cours de la journée.
Le matin, lorsque vous vous levez, vous pouvez également répéter cette petite routine.
Réalisez aussi quelques mouvements en penchant doucement votre tête à gauche, puis à droite, en avant, et en arrière. Vous réveillez ainsi vos articulations et vos muscles en douceur, pour éviter les douleurs au cours de la journée en cas de mouvement brusque.
La kinésithérapie
La kinésithérapie vous aide à soulager les douleurs cervicales, par le biais de séances de rééducation. Ces programmes de rééducations incluent :
- Des massages du cou ;
- Des exercices de renforcement musculaire des muscles du cou ;
- Des exercices d’assouplissement ;
- Des techniques de physiothérapie modernes : elles soulagent la douleur rapidement et accélèrent la cicatrisation des tissus mous lésés en cas d’accident ou de traumatisme dû à certaines activités sportives.
Pensez également à votre matelas et à votre sommier
Pour chouchouter votre nuque, et votre corps tout entier, le rôle du matelas est également essentiel. En effet, votre oreiller, votre matelas et votre sommier fonctionnent tous ensemble afin de prendre soin de votre corps et de vos nuits. Ils forment un tout qui permet à vos articulations et à vos muscles de se détendre.
Le matelas orthopédique ou le matelas ergonomique peuvent ici être de précieux alliés.
Pour vous aider à trouver le matelas et l’oreiller idéal, l’équipe King Size Literie magasin de literie à Orléans vous livre ses meilleurs conseils : les spécialistes du sommeil vous accompagnent vers la literie qui colle à toutes vos attentes, pour que vous puissiez dormir sur vos deux oreilles !
Prêt à trouver l’oreiller cervical qui vous soulagera ?
