La fatigue chronique est une fatigue anormale, qui subsiste ou ne disparaît que partiellement même après le repos. La personne qui en souffre est souvent incapable de mener à bien ses activités quotidiennes. Elle présente une asthénie permanente, fait des malaises après l’effort, a des troubles de la mémoire et de la concentration, des douleurs musculaires et articulaires, et dans certains cas, des symptômes de type infectieux (comme une augmentation du volume des ganglions lymphatiques, des pharyngites, de la fièvre modérée et des sensations de chaud/froid). Alors, comment lutter contre ce problème de santé qui touche de nombreux français ? Voici notre plan d’action anti-fatigue chronique !
Les causes de la fatigue chronique
La fatigue chronique peut être liée à un surmenage ou à un stress chronique. Elle est souvent causée par une activité trop intense au travail ou un changement familial récent (séparation, deuil, divorce, déménagement…). Mais elle peut également être provoquée par une mauvaise hygiène de vie, une activité physique trop intense, ou une perte musculaire liée à la sédentarité. Certaines maladies, comme l’endométriose, les maladies digestives, endocriniennes, auto-immunes ou encore, neurologiques, peuvent aussi faire naître une fatigue chronique.
Si vous avez une alimentation déséquilibrée, ou carencée, la fatigue peut également se faire ressentir de façon importante. En outre, la dépression et l’anxiété, qui s’accompagnent d’importants troubles du sommeil, peuvent également faire naître une fatigue chronique. Enfin, la prise de drogues, de tabac, d’alcool, ou de médicaments (comme les antidépresseurs, les sédatifs, les psychotropes, les antalgiques, les diurétiques, la chimiothérapie, les antihistaminiques, les bêta-bloquants…), peuvent aussi être à l’origine de fatigue chronique.
Le plan d’action pour lutter contre la fatigue chronique
Rester actif
Pour lutter contre la fatigue, vous devez bien dormir la nuit. Et pour profiter d’un sommeil réparateur, vous devez augmenter ce que l’on appelle la pression de sommeil. Pour y parvenir, restez actif la journée, en pratiquant une activité sportive régulière. Si cette idée vous semble insurmontable tant la fatigue est grande, allez-y de façon progressive. 15 ou 20 minutes par jour peuvent suffire : au début, vous devrez certainement vous faire violence, mais petit à petit, votre corps prendra de la force, et cette séance vous fera le plus grand bien. Le sport vous aide à faire le vide, et à régénérer les cellules de votre organisme !
Ménagez-vous
Ralentissez le rythme de votre quotidien : ménagez-vous des pauses régulièrement, même au travail. Soufflez, prenez du temps pour vous et pour vous détendre. Chaque jour, assurez-vous de faire une activité qui vous plait, de vous accorder une parenthèse de détente : verre entre ami, soin visage, massage, balade en forêt… Notez cet instant dans votre emploi du temps, et tenez-vous-y !
Les aliments anti-fatigue
Dans votre assiette, les aliments anti-fatigue doivent trouver une place de choix. Optez pour des fruits et légumes riches en vitamine C comme le kiwi, l’orange, le brocoli ou encore le poivron. Les poissons et crustacés riches en vitamine E et B sont également de précieux alliés, ainsi que les légumineuses, les oléagineux, et le chocolat noir, riches en magnésium.
Les fruits rouges et les légumes riches en antioxidants peuvent également vous aider à lutter contre la fatigue chronique. Les super-aliments (spiruline, graines de chia, baies de goji, ginseng, guarana, curcuma, grenade….) sont également très intéressants : ils sont riches en nutriments, vitamines, protéines, magnésium et calcium ! Ils vous aideront à rester en forme jour après jour.
Les compléments alimentaires
Pour lutter contre la fatigue chronique, vous pouvez vous tourner vers certains compléments alimentaires, comme la gelée royale, le ginseng, la guarana, le magnésium, ou encore, l’acérola.
Ces compléments vous donnent des coups de boost immédiats, vous aident à améliorer votre endurance, produisent une énergie mentale et physique, et stimulent votre système immunitaire. Pour revitaliser votre organisme, ils sont de réels alliés !
La literie ergonomique
Pour bien dormir, vous devez choisir une literie adaptée à vos préférences de confort, à vos habitudes de sommeil, à vos problèmes de santé et à votre morphologie. Préférez les garnissages ergonomiques, pour votre matelas et pour votre oreiller. Le latex naturel ou la mémoire de forme sont ici des matériaux indispensables. Pour trouver le matelas qui vous correspond vraiment, tournez-vous de préférence vers un magasin spécialisé, au sein duquel vous pourrez tester votre literie quelques minutes. Les spécialistes du sommeil King Size Literie vous accompagnent pas à pas vers le matelas le plus adapté à vos envies !
Reprendre en mains son hygiène de sommeil
Avant d’aller au lit, mettez en place un rituel de sommeil : automassage des cervicales, bain aux huiles essentielles, séance de méditation, étirements doux, postures de yoga relaxantes, visualisation positive, respiration : ces pratiques vous aident à apaiser votre corps et votre esprit, pour profiter d’un sommeil plus réparateur. Prenez ce temps pour vous détendre, penser à vous, vous vider la tête et décontracter vos muscles et vos articulations.
Adoptez également des horaires réguliers de coucher et de réveil, pour rythmer votre horloge biologique. 2 heures avant de dormir, éteignez les écrans et consacrez-vous à des activités apaisantes, comme la lecture, l’écriture, le dessin…
Prêt à lutter contre la fatigue chronique ?
