Dormir à deux n’est pas facile pour tout le monde. Lorsque l’un des partenaires souffre de troubles du sommeil, bouge beaucoup, connait des rythmes de travail décalés, ou ronfle, le sommeil de l’autre se trouve naturellement affecté. Alors, quelles astuces vous aident à dormir plus sereinement à deux ? Matelas indépendants, astuces anti-ronflements, couettes XXL : on fait le point !
Dormir à deux : quels avantages et quels inconvénients ?
Partager le lit avec son conjoint libère de l’ocytocine, l’hormone de l’amour et diminue le taux de cortisol, l’hormone du stress : un vrai plus pour s’endormir plus vite, et profiter d’une qualité de sommeil supérieure, sans réveil !
Mais ce n’est pas tout : d’après une étude, dormir en couple réduirait statistiquement les risques de malaise cardiaque et de dépression.
Pourtant, de nombreux couples font le choix de lits séparés, principalement pour des raisons de confort. En effet, dormir à deux peut gêner l’endormissement voire provoquer des réveils nocturnes, notamment si :
- L’un des dormeurs ronfle ;
- L’un des dormeurs bouge beaucoup la nuit, ou souffre de mouvements périodiques des membres ;
- L’un des dormeurs souffre de bruxisme (le fait de grincer des dents) ;
- L’un des dormeurs souffre de somnambulisme ;
- L’un des dormeurs souffre de somniloquie (le fait de parler la nuit).
En effet, les troubles du sommeil de l’un peuvent dégrader de façon importante la qualité du sommeil de l’autre. Dormir dans des lits séparés semble ainsi la seule solution pour profiter de nuits réparatrices.
Les différences de rythme circadien peuvent impacter la qualité du sommeil à deux
Les troubles du sommeil ne sont pas les seuls problèmes que l’on rencontre lorsque l’on dort à deux. En effet, les différences de rythme circadien sont également des éléments à prendre en compte. En effet, chaque personne possède un rythme du sommeil qui lui est propre : on parle de « chronotype ». C’est notamment le cas des « couche-tard » ou des « lève-tôt ». Si le décalage entre les rythmes de sommeil des partenaires est trop important, leurs sommeils respectifs risquent d’être impactés.
Le même problème peut également être observé lorsque l’on travaille en horaires décalés : c’est notamment le cas du travail posté en 3 x 8 ou du travail de nuit.
Ecouter son corps
Pour bien dormir à deux, l’essentiel est de faire attention à ses propres besoins et de ne pas essayer de s’adapter à tout prix au rythme de l’autre. Si votre cycle de sommeil est trop différent de celui de votre partenaire, vous serez certainement en dette de sommeil. Si vous êtes une personne qui a besoin de se coucher tôt, n’essayez pas de résister afin d’aller au lit en fin de soirée comme votre partenaire. Ecoutez-vous, et allez vous coucher dès les premiers signes de fatigue (yeux qui piquent, bâillement, tête lourde…).
De même, si vous êtes une personne qui se lève tard, n’essayez pas de vous lever tôt pour caler votre rythme sur celui de votre partenaire. Ecoutez votre corps : essayez de comprendre de combien d’heures de sommeil vous avez besoin pour vous lever en forme, et respectez votre propre rythme !
Les lits séparés
Si votre partenaire bouge beaucoup la nuit, vous pouvez opter pour des matelas individuels de 90 x 200 cm, placés côte à côte. Les matelas de relaxation, placés sur des sommiers électriques, peuvent être ici de réels alliés. Ils peuvent par ailleurs aider les personnes qui souffrent du syndrome des jambes sans repos, car ils permettent de surélever légèrement le bas du corps, pour améliorer la circulation sanguine. Si vous ou votre partenaire souffrez de ce problème de santé, qui entraîne des mouvements continus des jambes, alors le matelas de relaxation est idéal !
Mais attention : le budget à prévoir pour deux sommiers et deux matelas individuels de relaxation est important. Comptez environ 1200 € pour chaque lit, soit 2400 € pour les deux personnes.
Les matelas avec une bonne indépendance de couchage
Si le budget à allouer pour des matelas de relaxation est trop élevé, vous pourrez vous tourner vers les matelas qui possèdent une bonne indépendance de couchage. Ici, le choix des matériaux est très important.
La mémoire de forme
Cette mousse thermosensible et viscoélastique mise au point par la NASA épouse les formes de votre corps dans les moindres détails. Elle amortit vos mouvements, et vous permet de bouger librement dans perturber le sommeil de votre partenaire. Dès que vous bougez, la mousse se déforme afin de reprendre sa position initiale, et ré-envelopper avec justesse votre corps.
La mousse mémoire de forme aligne votre tête, votre nuque et votre colonne vertébrale. Elle vous aide également à lutter contre les points de pression, les contractures, les tensions. Si vous avez des douleurs au dos, au niveau des cervicales, au genou ou aux épaules la nuit, c’est la matière idéale.
Attention toutefois : elle retient beaucoup la chaleur. Si vous souffrez de sueurs nocturnes, tournez-vous vers un matelas hybride, qui possède une couche de mémoire de forme, et d’autres mousses plus respirantes en dessous.
Le latex naturel
Le latex naturel est conçu avec de la sève d’hévéa. C’est une matière élastique, qui offre une parfaite indépendance de couchage aux dormeurs, car elle absorbe leurs mouvements.
Le matelas en latex est respirant : il laisse bien circuler l’air dans le lit, et sera donc l’allié des personnes qui ont facilement chaud la nuit. C’est également une matière anti-acariens et antibactérienne : si votre sommeil est fragilisé à cause d’allergies, c’est un vrai plus !
Les ressorts ensachés
Les ressorts ensachés sont emballés de façon individuelle dans de petits sachets : cela leur permet d’offrir au dormeur une très bonne indépendance de couchage. Plus le matelas contient de ressorts, plus l’indépendance de couchage est élevée. Comptez au moins 1000 ressorts pour un matelas qui mesure 140 x 190 cm.
Les ressorts ensachés sont souvent associés à une couche de mousse haute densité sous leur coutil. Dès lors, même si vous ou la personne qui partage votre lit bougez beaucoup, ces ressorts ne manqueront pas d’absorber vos mouvements.
Mais attention : il existe des matelas à ressorts qu’il faut impérativement éviter si vous souhaitez profiter d’une bonne indépendance de couchage : les matelas à ressorts biconiques. Ces ressorts sont reliés entre eux dans le sens de la largeur par des rangées de fils d’acier qui forment une spirale. Lorsque l’un des deux dormeurs bouge, ses mouvements se font ressentir sur tout le lit.
Attention également aux ressorts multispires, qui ressemblent à des hélices et qui sont maintenus entre eux par un fil d’acier qui se déploie sur toute la longueur.
Pour faire votre choix parmi tous ces garnissages, rendez-vous en magasin : vous pourrez ainsi tester les différents types de confort, et opter pour la matière qui colle vraiment à vos préférences. L’équipe King Size Literie Orléans vous accompagne vers le matelas adapté à votre position de sommeil, vos problèmes de santé, votre morphologie et vos envies de confort !
Opter pour une couette deux personnes suffisamment grande
Si votre partenaire à tendance à beaucoup bouger, vous devez faire attention à opter pour une couette suffisamment grande.
Si vous avez un lit en 140 x 200 cm, veillez à opter pour une couette qui mesure au moins 240 x 220 cm. Si vous avez un lit en 160 x 200 cm, c’est vers les couettes 240 x 220 cm, voire 260 x 240 cm qu’il faudra se tourner. Et si vous avez un lit en 180 x 200 cm, optez pour une couette en 280 x 240 cm.
Baisser la température de la chambre
Lorsque l’on dort à deux, la chaleur dégagée est plus importante que lorsque l’on dort seul. Or, pour bien dormir, la température ne doit pas être supérieure à 18 ou 19 °C. Veillez donc à régler votre radiateur de façon à ne pas avoir trop chaud, pour retrouver Morphée rapidement !
Que faire contre les ronflements ?
Si vous ou votre partenaire ronflez, plusieurs solutions existent avant de décider de faire chambre à part :
- Surélever le buste : l’idéal est de disposer d’un lit de relaxation permettant de relever le matelas. À défaut, utilisez plusieurs coussins placés dans votre dos ;
- Dépoussiérer la chambre : les allergies favorisent les ronflements. Pendant le sommeil, ces allergies sont souvent dues aux acariens, qui aiment se développer dans le lit, les tissus, et les environnements chauds et humides. Pour les éliminer, aérez fréquemment votre chambre, matin et soir pendant au moins 15 minutes, et faites la poussière plusieurs fois par semaine ;
- Installez un humidificateur d’air, si vous sentez que l’air est trop sec. En effet, cela irrite les muqueuses du nez et de la gorge, et favorise les ronflements ;
- Optez pour un repas léger le soir : les repas copieux et l’alcool favorisent les ronflements ;
- Testez les bandelettes nasales anti-ronflement : elles écartent légèrement les narines pour faciliter le passage de l’air ;
- Optez pour le bandeau anti-ronflement : il maintient le menton, afin de privilégier la respiration par le nez ;
- Le bracelet anti ronflement : il émet un son dès que vous ronflez, ce qui vous fait changer de position ;
- L’orthèse anti-ronflement (ou orthèse d’avancée mandibulaire) : elle avance légèrement votre mâchoire inférieure de quelques millimètres afin de libérer les voies respiratoires.
Prêt à mieux dormir à deux ?
