Pour dormir paisiblement, sans vous réveiller au cours de la nuit, rien ne doit être laissé au hasard : alimentation, environnement de sommeil, activités relaxantes le soir, bonne literie… Pour réussir à dormir profondément, sans réveil nocturne, découvrez nos meilleures astuces !
Chercher la cause de ses réveils nocturnes
Les troubles du sommeil
Les réveils nocturnes peuvent être provoqués par des troubles du sommeil tels que :
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L’apnée du sommeil : cette maladie du sommeil provoque des blocages respiratoires de quelques secondes, plusieurs fois par minute. Le dormeur fait donc face à des micro-réveils dont il est parfois inconscient, et ne peut pas profiter d’un sommeil réparateur ;
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Les cauchemars : ce sont des mauvais rêves qui forcent le dormeur à se réveiller avec un sentiment de peur, d’angoisse, parfois de terreur. Lorsque les cauchemars se répètent sur de nombreuses semaines, consulter un spécialiste du sommeil peut être une solution ;
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Les insomnies : elles empêchent non seulement la personne de s’endormir tôt, mais provoquent également des réveils fréquents au cours de la nuit.
Les problèmes de santé
Certains problèmes de santé peuvent causer des réveils nocturnes fréquents : c’est notamment le cas du reflux gastroœsophagien, qui affecte environ 10% de la population française. Les bouffées de chaleurs, liées aux règles, à la ménopause ou encore à la grossesse peuvent également être à l’origine de ces réveils fréquents au cours de la nuit. En outre, notamment chez les hommes âgés, l’envie fréquente d’uriner, liée à des problèmes de prostate, peut causer ces réveils.
Le stress
Le stress, les angoisses, l’anxiété touchent de nombreux français, et peuvent créer des réveils nocturnes fréquents. Le dormeur n’arrive pas à arrêter le flot de ses pensées stressantes la nuit : il pense à ce qui l’attend le lendemain, à la charge de travail à laquelle il devra faire face, à ses problèmes relationnels, et n’arrive non seulement pas à s’endormir le soir, mais se réveille également souvent au cours de ses cycles de sommeil.
La mauvaise literie
Une literie inadaptée à la morphologie du dormeur ou à ses éventuels problèmes de santé peut être réellement problématique pour la qualité du sommeil. Le matelas peut être tassé, trop dur, trop mou, déformé, et provoquer des points de pression, des contractures, des raideurs qui forcent le dormeur à se réveiller la nuit, pour changer de position et apaiser les tensions qu’il ressent.
Les mauvaises habitudes avant de dormir
Les réveils nocturnes peuvent être provoqués par de mauvaises habitudes avant d’aller dormir :
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Consommation d’excitants (thé, café, soda…) après 17 h ;
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Sport dans les deux heures qui précèdent le coucher ;
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Utilisation d’écrans générant de la lumière bleue avant d’aller au lit ;
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Chambre trop éclairée, ou trop bruyante ;
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Alimentation trop riche, trop épicée, difficile à digérer.
Eviter les réveils nocturnes en agissant directement sur la cause
Pour éviter les réveils nocturnes, vous devez agir sur la cause.
Si vous êtes stressé
En cas de stress, les exercices de respiration pourront vous aider avant de dormir. Vous devez pratiquer une activité relaxante, qui vous aide à apaiser votre corps et votre esprit, et vous préparer au sommeil.
La cohérence cardiaque peut ici être une solution intéressante : inspirez par le nez pendant 5 secondes, puis expirez par la bouche pendant 5 secondes, pendant 5 minutes, et répétez cet exercice trois fois dans la journée. Cette solution vous permet de diminuer votre rythme cardiaque, ainsi que votre production de cortisol, l’hormone du stress.
La méditation, le yoga, la sophrologie pourront également vous aider à éviter les réveils nocturnes, en vous permettant de vous décontracter.
Si vous avez des troubles du sommeil
Si vous pensez souffrir de troubles du sommeil, n’hésitez pas à consulter un spécialiste. À l’aide d’examens tels que la polysomnographie, l’actimétrie, la polygraphie respiratoire, les tests de latence à l’endormissement ou encore, les tests de maintien de l’éveil, il vous aidera à y voir plus clair sur vos troubles du sommeil, et ce qui peut provoquer ces nombreux réveils.
Si vous avez des problèmes de santé
Si vous souffrez de problèmes de santé (syndrome des jambes sans repos, RGO, sueurs nocturnes…), vous devez consulter un médecin, qui vous aiguillera vers des solutions adaptées à vos besoins.
Les problèmes de circulation sanguine tels que le syndrome des jambes sans repos pourront être soulagés grâce à des lits électriques, qui vous permettent de lever le bas du corps. Ce type de lit pourra également être une solution intéressante si vous souffrez de reflux gastriques, car il vous aide à lever le haut du corps pour éviter les problèmes digestifs.
Si vous souffrez de sueurs nocturnes, vous pourrez compter sur les matelas thermorégulateurs, les oreillers rafraichissants ou encore, le linge de lit respirant.
Si vous avez une mauvaise literie
Si votre literie a plus de dix ans, il est temps d’en changer ! Avec le temps, le garnissage se tasse, se déforme, et peut provoquer d’importantes douleurs le long de la colonne vertébrale et des cervicales. Pour bien choisir votre future literie, voici quelques règles à suivre :
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Choisissez votre matelas en fonction de votre morphologie : plus vous avez une forte corpulence, plus vous avez besoin de maintien, et pourrez vous tourner vers des matelas fermes. Et plus vous avez une fine corpulence, plus vous avez besoin de l’accueil doux des matelas moelleux ;
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Optez pour des matières de qualité : la mémoire de forme, le latex naturel ou encore, les ressorts ensachés sont vos meilleurs alliés pour éviter les réveils nocturnes ;
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Choisissez des matelas qui offrent une bonne indépendance de couchage, pour éviter d’être réveillé par les mouvements de votre partenaire.
Pour trouver le matelas qu’il vous faut, King Size Literie, magasin de literie situé à Orléans, vous accompagne pas à pas vers le lit qui vous correspond !
