Les 8 meilleures astuces pour s’endormir vite

S’il vous arrive souvent d’attendre patiemment de longues minutes (voire de longues heures) avant que le sommeil n’arrive à vous, vous êtes certainement en quête de solutions pour vous endormir plus vite ! Pour réussir à tomber plus rapidement dans les bras de Morphée, vous pourrez compter sur les solutions naturelles comme les huiles essentielles, et les fleurs de Bach, mais aussi sur les exercices de relaxation, le sport ou encore, la literie. On fait le point ensemble sur ce qui fonctionne vraiment !

S’endormir rapidement grâce à une bonne literie

Pour s’endormir rapidement, rien de tel qu’une literie de qualité. Ici, vous devrez vérifier que votre matelas n’a pas plus de dix ans, qu’il n’est pas tassé, déformé, et que la qualité de son garnissage n’est pas affaiblie. En effet, si votre literie a plus de 10 ans, il y a des risques qu’elle ne soutienne plus correctement votre colonne vertébrale, voire qu’elle soit à l’origine de points de pression, de torsions, de tensions. Si vous avez une morphologie XS ou S, optez pour un garnissage souple, pour accueillir votre corps en douceur. Si vous avez une morphologie M ou L, tournez-vous vers un matelas mi-ferme, et si vous avez une morphologie XL ou XXL, optez pour un matelas ferme, voire très ferme.

Tournez-vous vers des garnissages de qualité, à savoir :

• La mémoire de forme ;

• La mousse haute résilience ;

• Les ressorts ensachés ;

• Le latex naturel.

Pour le choix de votre oreiller aussi, vous devrez aussi faire preuve de rigueur : choisissez un coussin ergonomique à mémoire de forme, notamment si vous avez les cervicales fragiles. Si vous avez facilement chaud la nuit, choisissez un oreiller en latex naturel, ou en fibres de polyester creuses. Les oreillers plumes et duvet pourront également vous apporter le confort et le cocooning dont vous rêvez.

Pour choisir la literie qui colle à vos besoins, King Size Literie magasin de literie et matelas à Orléans vous accompagne pas à pas : les spécialistes du sommeil vous guident vers le garnissage le plus adapté à vos préférences de confort, vos habitudes de sommeil et vos éventuels problèmes de santé (maux de dos, douleurs aux cervicales…).

S’endormir rapidement avec un linge de lit adapté

Si vous avez facilement chaud la nuit, veillez à ce que votre linge de lit soit parfaitement respirant : les matières naturelles comme le lin, le coton et le bambou sont vos meilleures alliées, car elles laissent bien circuler l’air dans l’ensemble du lit. Pour réguler votre température corporelle, c’est indispensable.

S’endormir vite en mangeant les bons aliments

Ce que vous mangez peut vous aider à dormir plus vite ! Pour trouver le sommeil rapidement, vous pourrez vous tourner vers les aliments riches en tryptophane : cet acide aminé favorise la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. On le retrouve dans :

• Les oléagineux : les noix, amandes et noisettes ;

• Les produits laitiers ;

• Les œufs ;

• Certaines céréales et féculents : avoine, soja, mais, seigle, sésame, riz, quinoa.

• Les légumes secs : lentilles, pois chiches, haricots secs

S’endormir vite grâce aux huiles essentielles

Les huiles essentielles sont de réelles alliées pour les personnes qui ont du mal à s’endormir. Leurs molécules aromatiques provoquent des effets calmants, relaxants, sédatifs. Elles sont de ce fait très utiles à la fois pour favoriser l’endormissement, mais également pour favoriser le sommeil profond.

Grâce à leurs propriétés, ces molécules agissent :

• Au niveau nerveux : elles favorisent le retour au calme ;

• Au niveau musculaire : elles permettent de détendre les muscles.

Et le sommeil profond est caractérisé par un tonus musculaire très faible, ainsi que par un rythme régulier du cœur et de la respiration. Les actions des huiles essentielles sont donc parfaitement adaptées pour favoriser le repos !

• L’huile essentielle de camomille est très utilisée en cas d’insomnie, stress et anxiété. Elle peut être utilisée en inhalation : déposez  1 goutte au coin supérieur de l’oreiller, ou sur un mouchoir placé sur la table de nuit. Vous pouvez également utiliser un diffuseur, pendant les 10 minutes qui précèdent votre coucher ;

• L’huile essentielle de petit grain bigarade : sa composition est très proche de celle de Lavande Vraie. Elle est antispasmodique et assure le rééquilibre nerveux : un vrai plus pour profiter d’un sommeil profond. Elle peut être utilisée en inhalation (une goutte sur l’oreiller ou un mouchoir) par voie cutanée (une goutte diluée dans 4 gouttes d’huile végétale), ou dans le bain (5 à 10 gouttes dans une cuillère à soupe de base pour bain) ;

• L’huile essentielle de lavande est particulièrement utilisée pour agir contre les insomnies et les troubles du sommeil. Elle permet de réduire stress et l’anxiété, et de favoriser le retour au calme. Sédative et décontractante, elle est propice au sommeil profond. Elle peut être utilisée en inhalation sur un oreiller ou un mouchoir, ou par voie cutanée : vous pouvez diluer 1 goutte dans 4 gouttes d’huile végétale, et l’appliquer sur le plexus solaire, la face interne des poignets et/ou la plante des pieds.

S’endormir vite avec les fleurs de Bach

Pour vous endormir vite, vous pouvez vous tourner vers les fleurs de Bach. Elles sont aux nombre de 38, et ont été répertoriées par Bach, un médecin homéopathe et bactériologiste. Chacune de ces 38 fleurs correspond, selon lui, à un état d’esprit particulier.

Les fleurs de Bach sont ainsi classées en 7 catégories, pour 7 familles d’émotions. Dans chaque catégorie, plusieurs fleurs de Bach peuvent vous aider à mieux gérer vos émotions :

• Pour gérer la tristesse : Crab Apple, Elm, Larch, Oak, Pine, Star of Bethlehem, Sweet Chesnut, Willow ;

• Pour gérer les peurs : Aspen, Cherry Plum, Mimulus, Red Chesnut, Rock Rose ;

• Pour lutter contre le manque d’intérêt : Chesnut Bud, Clematis, Honeysuckle, Mustard, Olive, Xhite Chesnut, Wild Rose ;

• Pour gérer les doutes et les incertitudes : Cerato, Gentian, Gorse, Hornbeam, Scleranthus, Wild Oat ;

• Pour gérer la solitude : Heather, Impatiens, Water Violet ;

• Pour gérer l’émotivité, l’hypersensibilité : Agrimony, Centaury, Holly Walnut ;

• Pour gérer le relationnel difficile, la préoccupation excessive d’autrui : Beech, Chicory, Rock Water, Vervain, Vine.

S’endormir plus rapidement en tamisant la lumière

Pour trouver le sommeil plus facilement, vous pouvez préparer votre cerveau : environ 1 heure avant d’aller vous coucher, tamisez les lumières de votre séjour, afin que votre organisme puisse sécréter les hormones du sommeil. En effet, le rythme veille / sommeil est déterminé par ce que l’on appelle des synchronisateurs : le plus puissant de ces synchronisateurs, c’est la lumière !

En abaissant l’intensité de la lumière de votre salon, vous annoncez au cerveau qu’il est bientôt l’heure d’aller se coucher.

S’endormir vite en éloignant le stress

Le stress est le premier coupable des endormissements tardifs. Les personnes qui stressent à cause d’un problème personnel ou professionnel n’arrivent pas à mettre leur cerveau sur « pause » au moment où elles vont se coucher. Les flots de pensées ne cessent de les préoccuper, et il leur est impossible de trouver le sommeil. En cas d’anxiété, les dormeurs peuvent parfois mettre plusieurs heures à s’endormir !

Pour éloigner le stress, plusieurs solutions s’offrent à vous :

• Les infusions relaxantes, au CBD ou à la mélisse par exemple ;

• Les exercices de respiration, comme la cohérence cardiaque : vous inspirez lentement pendant 5 secondes par le nez, puis expirez doucement pendant 5 secondes par la bouche, pendant 5 minutes. Certaines applications en ligne accompagnent votre respiration, pour que vous n’ayez pas à compter dans votre tête ;

• Les exercices de sophrologie, comme la visualisation positive : vous êtes plongé dans un environnement qui vous apaise, et vous vous concentrez sur ses couleurs, ses sons qui vous entourent ;

• Les séances de méditation ;

• Les postures relaxantes de yoga.

S’endormir vite en faisant du sport la journée

Si vous mettez du temps à vous endormir, c’est peut-être parce que vous ne faites pas assez de sport la journée. Pour trouver le sommeil, vous devez vous dépenser suffisamment, quotidiennement.

L’activité physique pratiquée en journée améliore en effet la qualité du sommeil, surtout le stade 3, qui est la phase de sommeil profond. Cette phase est de meilleure qualité quand le corps a été actif dans la journée, grâce aux hormones de bien être (les endorphines) qui sont diffusées lors de la pratique du sport. Et les effets positifs des endorphines sont multiples : elles permettent de réduire le stress et boostent le sentiment de bonheur… Et on le sait, un cerveau heureux, c’est un cerveau qui dort mieux ! Mais ce n’est pas tout : le sport améliore aussi les cycles veilles / sommeil : pour trouver le sommeil plus rapidement, il est donc indispensable.

Prêt à vous endormir plus vite avec nos astuces ?