En été, les nuits chaudes nous empêchent de profiter d’un sommeil réparateur. Les réveils nocturnes sont nombreux, l’endormissement est tardif, et vous ne vous levez pas en forme. Pour rafraichir votre chambre et votre organisme, quelques astuces peuvent néanmoins vous faciliter la vie ! Alors, comment bien dormir lorsqu’il fait chaud ? On vous dit tout !
Pourquoi n’arrivons-nous pas à dormir quand il fait chaud ?
Pour entrer en phase d’endormissement, le corps a besoin de diminuer très légèrement sa température interne. Or, lorsqu’il fait trop chaud dans la chambre, ce processus ne peut pas avoir lieu. Vous passez alors de longues minutes, voire de longues heures à attendre de tomber dans les bras de Morphée, en vain. Pire encore, lorsque vous vous endormez, les réveils nocturnes ne manquent pas de se faire entendre. Sans surprise, votre sommeil n’est pas réparateur, et vous vous levez avec l’impression de ne pas avoir dormi de la nuit !
Bien choisir sa literie
Pour réussir à dormir lorsqu’il fait chaud, vous devez tout d’abord vous attarder sur votre literie. En effet, certaines matières utilisées pour rembourrer les matelas et les oreillers retiennent la chaleur. C’est notamment le cas de la mousse mémoire de forme, très utilisée pour concevoir les oreillers et matelas ergonomiques.
Pour profiter d’une literie qui respire, et qui vous garde bien au frais, plusieurs garnissages vous accompagnent :
-
Le latex naturel : c’est une matière qui laisse circuler l’air, et qui évacue l’humidité. Ses effets thermorégulateurs sauront vous aider à dormir quand il fait chaud ;
-
Le matelas naturel en fibres de coco : cette matière est recueillie à partir de l’écorce de noix de coco, puis agglomérée. Respirant, ce matériau évacue la chaleur et l’humidité ;
-
Les matelas à ressorts ensachés : les ressorts sont emballés dans de petits sachets individuels, pour une parfaite indépendance de couchage. Les ressorts laissent l’air circuler dans le lit librement. Veillez à ce qu’ils soient utilisés en synergie avec des matières respirantes.
Pour trouver le matelas qui vous correspond, et qui vous gardera bien au frais, l’équipe King Size Literie vous guide pas à pas vers le meilleur produit.
Le coutil du matelas joue également un rôle fondamental : il doit être conçu à partir de matières naturelles, comme le lin, le bambou ou le coton. L’air pourra alors facilement passer dans le rembourrage, pour que vous restiez au frais, même en période de canicule !
Vérifiez si votre matelas dispose d’une face été : en effet, de nombreuses marques proposent désormais des matelas double face ! Si c’est le cas de votre couchage, pensez à le retourner, afin qu’il bénéficie d’une meilleure aération.
Rafraichir le lit
Pour trouver le sommeil plus rapidement, vous pouvez choisir de refroidir votre literie. Mettez votre taie d’oreiller dans un sac et laissez-la quelques minutes dans votre congélateur avant de vous coucher. Vous pouvez également aller chercher une bouillotte : remplissez-la d’eau fraiche, puis placez-la au réfrigérateur. Pendant les nuits chaudes, mettez-la dans votre lit afin de vous rafraîchir.
Bien choisir son linge de lit
Pour dormir quand il fait chaud, vous devez veillez à choisir un linge de lit en matières naturelles. Les matières synthétiques ne permettent pas à la chaleur produite par votre corps de s’évacuer, et retiennent l’humidité. Vous transpirez alors plus facilement.
Pour passer de douces nuits, optez pour des taies d’oreiller, des draps et housses de couettes en lin, en coton bio, en bambou, ou en soie !
Les protèges oreillers et les protèges matelas thermorégulateurs et rafraichissants sont également de réels alliés. Ils sont composés avec des matières intelligentes, qui gardent la fraicheur sous votre corps toute la nuit !
Bien s’hydrater avant le coucher
Boire de l’eau permet à votre organisme de maintenir une température corporelle de 37 °C. L’eau vous permet de rester hydraté et vous désaltérer. Gardez une bouteille près de vous la nuit, pour boire dès que vous en avez besoin. Buvez également pendant la soirée : évitez toutefois de boire une trop grande quantité d’eau en une seule fois, car l’envie de faire pipi pourrait vous réveiller après quelques heures.
Manger léger
Pas de secret, pour éviter d’avoir des insomnies lorsqu’il fait chaud, vous devez faire attention à ce que vous mettez dans votre assiette le soir. Mangez léger en privilégiant des salades, des crudités ou des fruits de saison. Evitez les aliments lourds, composés de fritures, de viandes, de sauces, d’épices, ou les pâtisseries, qui demandent de gros efforts de digestion à l’organisme, et qui augmenteront votre température corporelle.
Aérer matin et soir
Cela tombe sous le sens, mais mieux vaut le rappeler : pour bien dormir, et pour garder une bonne température dans votre chambre, aérez la pièce le matin, très tôt, et le soir, avant d’aller vous coucher. La journée, maintenez les volets et les rideaux fermés le plus possible, pour éviter à la chaleur de rentrer.
Quid du ventilateur ?
Le ventilateur peut être une bonne option pour dormir quand il fait chaud, mais uniquement si vous n’avez pas de problèmes respiratoires ou d’allergies. En effet, cet appareil brasse l’air de la chambre, mais aussi les pollens, les poils d’animaux, les poussières qui s’y trouvent… Si vous êtes allergique, vous risquez donc de très mal dormir !
Si vous n’avez pas de problèmes d’allergie ou de respiration, vous pouvez utiliser un ventilateur afin de rafraichir votre pièce. Maintenez toutefois l’appareil à au moins 2 mètres du lit, et évitez de le mettre en position statiques, directement sur vous. Vous éviterez ainsi un dessèchement trop rapide de vos muqueuses (yeux, gorge). Si possible, optez pour une option avec minuteur. Le ventilateur s’arrêtera après quelques heures de fonctionnement, lorsqu’il fera plus frais dehors. Et pour encore plus d’efficacité, placez un bol rempli de glaçons devant le ventilateur ! Si vous n’avez pas de glaçons, un linge humide pourra parfaitement faire l’affaire.
Prêt à mieux dormir quand il fait chaud ?
