Selon un sondage d’OpinionWay, neuf Français sur dix ont déjà souffert du mal de dos au cours de leur vie. Désormais appelées le « mal du siècle », les douleurs dorsales peuvent avoir de nombreuses origines, comme des modes de vie sédentaires, le port de charges lourdes, ou encore les mauvaises habitudes de posture. Mais lorsque les douleurs sont ressenties le matin, c’est souvent la literie qui est pointée du doigt. Alors, quelles sont les solutions lorsqu’on souffre de mal de dos au réveil ? On vous dit tout !
Les causes du mal de dos au réveil
Plusieurs causes peuvent expliquer le mal de dos au réveil.
Une mauvaise position de sommeil
Si les douleurs sont présentes pendant la nuit ou lorsque vous vous levez, elles peuvent être la conséquence d’une mauvaise position de sommeil. Si vous dormez sur le ventre par exemple, les tensions peuvent être observées depuis les cervicales, et courir le long de la colonne vertébrale.
Un matelas trop ferme ou trop mou
Les douleurs dorsales peuvent provenir d’un matelas trop dur : en effet, si la fermeté du matelas n’est pas adaptée à votre morphologie, les points de pression peuvent causer des maux de dos importants.
Au contraire, si le matelas est trop mou, et que votre corps s’enfonce dans le garnissage, votre colonne vertébrale n’est pas assez maintenue : vous risquez alors de voir apparaître des torsions, qui causeront des douleurs au niveau des lombaires notamment.
Un oreiller inadapté
Votre oreiller joue un rôle important pour votre sommeil : c’est lui qui place la tête dans le parfait prolongement de la nuque et de la colonne vertébrale, pour éviter l’apparition des tensions, des torsions et des points de pression. Votre oreiller doit être adapté à votre position de sommeil, à votre morphologie, à vos préférences de confort et à vos problèmes de santé (douleurs au dos, cervicalgies, allergies, sueurs nocturnes…).
De mauvaises habitudes quotidiennes
Mais de mauvaises habitudes peuvent également expliquer l’apparition de maux de dos le matin. C’est notamment le cas du manque d’exercice physique, ou d’un métier trop sédentaire. Si votre dos n’est pas suffisamment musclé, les douleurs ont plus de risques d’apparaître.
Si vous maintenez une posture pendant plusieurs heures, assis devant votre ordinateur par exemple, les maux de dos peuvent aussi naître plus facilement. Le manque de souplesse, de mobilité, ou le port de charges lourdes, peuvent aussi favoriser les douleurs au niveau du dos.
Comment choisir un matelas lorsqu’on a mal au dos le matin ?
Pour bien choisir son matelas lorsqu’on souffre de douleurs dorsales, plusieurs critères comptent :
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Evitez les matelas universels : ce sont des matelas conçus pour répondre aux besoins du plus grand nombre, mais qui ne sont pas idéals pour les personnes qui ont des douleurs au dos. Optez pour des matelas dont le niveau de fermeté est adapté à votre morphologie. Dès lors, si vous avez une carrure fine, les matelas souples seront de bons alliés. Si vous avez une carrure M ou L, optez pour un matelas mi-ferme, et si vous avez une carrure XL ou XXL, choisissez des matelas fermes, voire très fermes ;
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Optez pour un matelas confortable, qui possède des zones de confort : ces derniers sont spécialement conçus pour les personnes qui ont des douleurs au dos, car ils offrent un soutien plus appuyé au niveau de la colonne vertébrale. ;
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Choisissez un garnissage qui chouchoute votre corps : ici, privilégiez les matelas en mousse mémoire de forme, en latex naturel, ou à ressorts ensachés. Ils apportent un soutien idéal au corps, et prennent également soin de votre confort toute la nuit ;
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Essayez votre matelas avant de l’acheter : vous pourrez rapidement comprendre si le niveau de confort correspond à ce que vous attendez. En effet, les matériaux ergonomiques offrent des accueils plus ou moins élastiques, et plus ou moins enveloppants. En vous allongeant quelques secondes dessus, vous aurez une idée du type de soutien dont vous pourrez profiter ;
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Renouvelez votre matelas tous les 10 ans environ, et restez à l’affut des signes qui indiquent qu’il n’est plus adapté : si votre matelas est tassé, déformé, il est temps de le changer !
Quelle position de sommeil pour ne pas avoir mal au dos au réveil ?
Si vous avez mal au dos lorsque vous vous levez le matin, vous devez faire attention à la posture que vous adoptez pendant la nuit de sommeil.
Dormez sur le côté en repliant les genoux vers l’abdomen : vous soulagerez ainsi votre dos en réduisant la pression renvoyée au corps et principalement à la colonne vertébrale.
Vous pouvez également dormir sur le dos : veillez toutefois à redonner une courbure saine et naturelle à la colonne vertébrale. Pour y parvenir, placez un oreiller sous votre nuque afin d’effacer toutes tensions apparentes. Un second oreiller, que vous placerez sous les genoux, vous aidera à éviter les torsions au niveau des reins. Evitez de croiser les jambes, et gardez un maximum vos bras alignés le long du corps.
Evitez de dormir sur le ventre : lorsque votre visage est tourné sur le côté, cela fait subir à vos vertèbres cervicales un étirement agressif lors de la respiration. Cette position peut facilement provoquer des douleurs dans la partie haute du dos ainsi que dans la nuque.
Les astuces à adopter au quotidien pour éviter d’avoir mal au dos au réveil
Pour prendre soin de votre dos au quotidien, les bonnes habitudes nocturnes ne suffisent pas. Voici quelques conseils pour éviter les douleurs :
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Pratiquez une activité physique quotidienne : marche, natation, renforcement musculaire, vélo elliptique, yoga, Pilate…
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Si vous travaillez devant un bureau, choisissez une chaise ergonomique afin de maintenir votre colonne vertébrale en bonne position. Un dossier ayant un angle d’environ 100 degrés peut être recommandé ;
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Variez la position de votre colonne vertébrale au cours de la journée.
Prêt à lutter contre le mal de dos au réveil ? Pour trouver le matelas à Orléans qui vous correspond, King Size Literie vous accompagne pas à pas vers les garnissages les plus adaptés.
