Pour dormir paisiblement, les positions que vous adoptez pendant votre sommeil jouent un rôle fondamental ! Elles vous aident à prendre soin de votre corps en évitant les torsions et les contractures, mais vous accompagnent aussi vers des nuits plus réparatrices. Alors, quelles sont les positions pour bien dormir ? On fait le point !
Pourquoi faire attention à sa position de sommeil ?
Bien choisir sa position de sommeil est essentiel pour plusieurs raisons :
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Cela vous aide à prendre soin de votre corps : en vous positionnant correctement dans votre lit, vous évitez les tensions musculaires et les douleurs articulaires. Vous permettez à votre corps de relâcher la pression accumulé au cours de la journée, et prenez soin de votre santé ;
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Vous apaisez votre sommeil : si vous avez des brûlures d’estomac, si vous souffrez de reflux gastriques, d’apnée du sommeil, si vous êtes enceintes, si vous avez des problèmes d’articulation dans les bras ou les jambes ou encore, si vous avez mal au dos, vous devez veillez à opter pour une position de sommeil qui vous détende. Pour apaiser vos nuits, c’est indispensable.
La position sur le ventre
Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, votre corps ne vous dit pas merci ! En effet, dormir dans cette position de sommeil exerce une forte pression sur vos muscles. Elle peut provoquer des engourdissements, des douleurs et des torsions au niveau des cervicales notamment, ainsi qu’une mauvaise respiration.
Si vous dormez sur le ventre, vous pouvez essayer de changer de position en calant votre corps avec des traversins, que vous placerez le long du corps, pour rester sur le dos ou sur le côté. Mais si vous dormez sur le ventre depuis toujours, cette habitude peut être difficile à changer. Un bon oreiller mémoire de forme, fin, vous permettra de limiter les tensions dans la nuque.
La position sur le côté
Dormir sur le côté, en chien de fusil, est une position très plébiscitée par les dormeurs, et pour cause : elle permet à l’ensemble du corps de se détendre. Afin d’éviter d’éventuelles torsions au niveau des lombaires, vous pouvez glisser un oreiller entre vos deux genoux.
La position sur le côté favorise une meilleure circulation sanguine. C’est la meilleure position pour les femmes enceintes, et pour les personnes qui ronflent.
En outre, dormir sur le côté gauche permet de mieux éliminer les toxines de l’organisme et notamment la bile : un vrai plus pour préserver la bonne santé du foie. Vous digérez également mieux, prenez aussi soin de votre rate et favorisez le drainage lymphatique.
Le côté droit, quant à lui, empêche d’avoir un excès de pression au niveau du cœur. Attention toutefois, car il favorise l’apparition des remontées acides et des douleurs d’estomac. Si vous avez fréquemment des problèmes digestifs, préférez donc le côté gauche pour bien dormir !
La position sur le dos
La position de sommeil sur le dos permet de répartir correctement le poids du corps. Dans cette posture, la tête et la colonne vertébrale ont une position naturelle, qui peut être améliorée par l’utilisation d’un oreiller : grâce à lui, vous réduisez la sensation d’inconfort qui peut apparaître niveau dorsal et des cervicales.
Attention toutefois : cette position favorise l’arrivée des ronflements chez les personnes qui ont des difficultés à respirer par le nez ou qui sont en surpoids. Elle peut également provoquer des tensions lombaires chez les personnes qui ont une cambrure du dos marquée : pour pallier ce problème, il est possible de placer un oreiller sous les genoux. En outre, certains dormeurs rapportent être davantage sujet aux remontées acides dans cette position.
Dans quelle position dormir lorsqu’on est enceinte ?
Si vous êtes enceinte, dormez sur le côté gauche : c’est la meilleure position pour favoriser une bonne circulation pour la maman et le bébé.
Dans quelle position dormir quand on ronfle ?
Si vous ronflez, dormez sur le côté gauche ou le côté droit : cette position vous aide à mieux respirer ! Si vous souffrez d’apnée du sommeil, c’est également la position à adopter !
Dans quelle position dormir quand on a mal au dos ?
Lorsqu’on a mal au dos, il faut prendre soin de l’alignement entre la tête, la nuque et la colonne vertébrale. Dormir sur le côté et sur le dos peut vous aider à veiller à cet alignement. Le choix de votre matelas et de votre oreiller serra également un paramètre précieux à prendre en considération. Pour lutter contre le mal de dos, les matelas mémoire de forme ou en latex naturel peuvent être de réels alliés ! Ce sont des matelas confortables, qui éliminent les points de pression le long de la colonne vertébrale.
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Dans quelle position dormir lorsqu’on souffre de reflux gastriques ?
Si vous souffrez de reflux gastriques, dormez dans la position inclinée sur le côté gauche. Cette position de sommeil peut être adoptée grâce aux lits de relaxation, ou simplement en plaçant un gros oreiller au niveau du haut de corps.
Cette posture de sommeil rend reflux gastrique nocturne presque impossible : votre œsophage est maintenu au-dessus du contenu de votre estomac. En outre, en cas de reflux, la gravité ramène rapidement le contenu dans votre ventre.
En dormant dans la position inclinée sur le côté gauche, vous diminuez les symptômes de RGO et protégez votre gorge, vos poumons, votre œsophage et vos sinus d’une exposition prolongée à l’acide.
