Les douleurs aux épaules peuvent vous suivre pendant le sommeil. Arthrose, tendinite, blessure, bursite : ces problèmes de santé vous empêchent de trouver une position confortable la nuit ? Les tensions apparaissent, et vous vous levez avec l’épaule engourdie, tendue, douloureuse ? Découvrez quelles astuces peuvent vous aider à limiter vos maux pendant la nuit, pour enfin mieux dormir !
Les causes des douleurs aux épaules
Les douleurs aux épaules peuvent apparaître pour de nombreuses raisons :
- L’arthrose : c’est une affection qui se caractérise par une usure du cartilage de l’épaule. Des raideurs et des douleurs apparaissent et votre mobilité réduite. En vieillissant, cette maladie peut survenir naturellement. Elle peut également apparaître à la suite de blessures antérieures, comme une luxation de l’épaule ou une déchirure de la coiffe des rotateurs ;
- La tendinite : ici, ce sont les tendons qui sont touchés et qui s’enflamment, c’est-à-dire les cordons de tissu qui relient les muscles aux os. La répétition de mouvements qui nécessitent de lever le bras, par exemple au cours de votre activité professionnelle, peut entraîner une tendinite aiguë.
- Les déchirures ou inflammation d’un tendon : les déchirures d’un tendon peuvent être partielles ou complètes. L’inflammation d’un tendon est due à une entorse ou à un claquage musculaire ;
- Un problème au niveau de la coiffe des rotateurs : la coiffe des rotateurs est composée de tendons et de muscles qui entourent l’articulation de l’épaule. Lorsque cette partie du corps est blessée, elle peut provoquer une sensation de douleur dans l’épaule ;
- Une instabilité de l’épaule : ce problème se produit lorsque la tête de l’os du bras sort de la cavité de l’épaule. Cette affection peut se produire à la suite d’une blessure soudaine. Les activités sportives qui impliquent un geste de lancer comme le volleyball, le tennis ou le javelot, fragilisent la stabilité de l’épaule. Cela est d’autant plus vrai lorsque ces activités sont pratiquées intensément ou à haut niveau. Si des soins ne sont pas appliqués dès l’apparition des premiers inconforts, des douleurs peuvent survenir de façon soudaine en journée ainsi qu’en pleine nuit ;
- Une bursite : l’articulation de l’épaule est correctement lubrifiée grâce à la « bourse séreuse ». Lors d’une bursite, ces sacs remplis de liquide qui entourent les os, les tendons et les muscles de l’épaule s’enflamment.
Notez que quel que soit le problème d’épaule préexistant, vous pouvez l’aggraver en dormant sur le côté, car vous créez une pression sur la zone douloureuse.
Peut-on se faire mal à l’épaule en dormant dessus ?
Oui, il est tout à fait possible de faire naître une douleur à l’épaule la nuit simplement en dormant dessus. C’est notamment le cas si vous dormez sur une literie de mauvaise qualité, ou inadaptée à vos besoins. Les matelas trop fins, conçus avec des matériaux d’entrée de gamme ou qui possèdent une faible densité, qui sont déformés, ou tassés avec le temps peuvent provoquer des tensions et des torsions au niveau de l’épaule. Tous ces critères sont le signe qu’il est temps de changer de matelas !
Le fait de dormir sur le côté peut fatiguer votre coiffe des rotateurs et faire peser trop de poids sur vos articulations, ce qui peut provoquer une inflammation, des déchirures, des douleurs et de l’inconfort.
Les symptômes de la douleur à l’épaule
Les douleurs à l’épaule peuvent se faire ressentir par différents symptômes :
- Vous voyez apparaître des fourmillements, des engourdissements ou des faiblesses;
- Votre amplitude des mouvements de l’épaule est réduite ;
- Vous ressentez une douleur sur le dessus de l’épaule, près de la jonction entre la clavicule et l’os de l’épaule ;
- Vous ressentez une douleur qui s’intensifie lorsque vous réalisez des mouvements du bras ou de l’épaule;
- Vous avez une sensation d’inconfort ou une douleur dans l’articulation, à l’avant ou à l’arrière de l’épaule ;
- Vous ressentez une douleur à l’épaule soudaine et vive.
Bien choisir son oreiller pour soulager les douleurs aux épaules
Pour soulager et prévenir les douleurs aux épaules la nuit, veillez à opter pour un oreiller qui offre un bon maintien : ce dernier doit soutenir correctement votre nuque, pour éviter que l’épaule ne soit écrasée lorsque vous êtes couché sur le côté. Avec un oreiller qui soutient bien la tête et la nuque, vous avez moins de charge sur vos épaules, ce qui diminue les tensions !
Pour bien choisir votre oreiller, voici les règles d’or à suivre :
- Misez sur des matériaux de qualité, comme la mousse ergonomique à mémoire de forme ou le latex naturel. Ce sont des matières qui ont spécialement été élaborées pour limiter les tensions et les contractures au niveau du haut du dos. Elles offrent un maintien idéal, qui vous permettra également de soulager les points de pression au niveau des épaules ;
- Choisissez l’épaisseur de votre oreiller en fonction de votre position de sommeil : si vous avez mal à l’épaule pendant le sommeil, c’est que vous dormez sur le côté : optez pour un oreiller d’au moins 12 cm d’épaisseur, pour combler le vide entre votre nuque et le matelas ;
- Optez pour un niveau de fermeté qui correspond à votre morphologie: plus votre morphologie est fine, plus vous pouvez vous tourner vers les oreillers moelleux. Et à l’inverse, plus votre morphologie est large, plus vous pourrez vous tourner vers les oreillers fermes.
Un matelas souple
Pour accueillir vos épaules avec douceur, et pour réduire la pression exercée sur cette partie du corps pendant la nuit, optez pour un matelas souple. Pour chouchouter votre épaule pourrez vous tourner vers les matières ergonomiques, comme les matelas latex ou mémoire de forme.
Un matelas qui possède de zones de confort
Si vous aimez les soutiens fermes, vous pouvez également vous tourner vers les matelas orthopédiques qui possèdent des zones de confort. Ces dernières sont plus ou moins fermes, en fonction de la zone du corps à soutenir. Sur le marché, vous pourrez trouver de nombreux matelas assouplis à l’endroit où reposent vos épaules :
- Les matelas 3 zones de confort : ce sont les matelas qui offrent un confort différencié au niveau du dos, de la partie du haut du corps et du bas du corps;https://www.kingsizeliterie.comcomment-choisir-matelas-orthopedique
- Les matelas 5 zones de confort : avec ce type de matelas, les épaules s’enfoncent davantage afin d’avoir un meilleur soutien au niveau du dos. Si vous avez mal aux épaules, ou mal au dos au réveil, c’est donc vers ce type de matelas que vous pourrez vous tourner ;
- Les matelas 7 zones de confort : ils offrent des soutiens adaptés au niveau de la tête, des épaules, des hanches et des genoux, pour un confort optimal, sans aucun point de pression sur les zones sensibles du corps.
Changer de position de sommeil
Pour soulager les douleurs aux épaules pendant le sommeil, vous pourrez veiller à changer de position pour dormir, et à privilégier le sommeil sur le dos, plutôt que sur le côté. Mais cette solution peut être difficile à respecter, surtout lorsque l’on a l’habitude de dormir dans la même posture depuis de nombreuses années. Notez par ailleurs qu’au cours de la nuit, nous sommes amenés à changer de position de sommeil jusqu’à 40 fois ! L’astuce ? Positionner un traversin le long de votre corps, pour minimiser les mouvements nocturnes, et vous donner toute les chances de rester sur le dos ! Vous pouvez également soulager votre épaule en plaçant votre bras sur le coussin : cela diminuera les points de pression.
Alterner le chaud et le froid pour soulager les douleurs aux épaules la nuit
Afin de soulager les douleurs aux épaules pendant le sommeil, vous pouvez appliquer sur la zone, avant de vous coucher, une poche de glace, puis un coussin chauffant. Cette alternance chaud / froid vous permet de calmer la douleur, pour vous endormir plus vite. Commencez bien par appliquer de la glace afin de réduire le gonflement ou l’inflammation avant d’appliquer de la chaleur pour détendre la zone.
Consulter un médecin pour une gestion adaptée de la douleur
Pour soulager vos douleurs aux épaules pendant la nuit, n’oubliez pas de consulter votre médecin. Il pourra vous diriger vers la prise de médicaments anti-inflammatoires. En effet, la première cause de la plupart des douleurs est l’inflammation. Les anti-inflammatoires peuvent alors aider à soulager l’inconfort. Certains compléments alimentaires peuvent également être de réels alliés pour lutter contre les réactions inflammatoires, comme le curcuma.
Bien manger avant d’aller au lit
Afin d’éviter les réactions inflammatoires, plusieurs aliments sont à éviter, comme le sucre, les aliments frits, les produits transformés, les produits laitiers ou encore l’alcool. À l’inverse, misez sur une alimentation anti-inflammatoire, en consommant davantage de fruits, de légumes, de fruits secs, d’huile d’olive, de légumineuses et de céréales complètes. Tournez-vous également vers les aliments qui contiennent du tryptophane, un acide aminé qui favorise la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Bien entendu, ces mesures ne remplacent pas les actions des médicaments anti-inflammatoires, mais pourront les accompagner.
Faires des exercices posturaux et des étirements avant d’aller vous coucher
Pour certains types de douleur, le mouvement est un précieux remède, qui vous aide à vous décontracter et vous détendre. En effet, l’épaule est l’articulation la plus complexe du corps humain, car elle peut bouger dans 3 axes, et est mobilisée par tout un ensemble de muscles.
Une mauvaise position maintenue trop longtemps peut véritablement déséquilibrer cet ensemble. Afin de calmer la douleur au niveau de l’épaule et retrouver vos aptitudes de mouvement, vous devez veiller à étirer et à assouplir ces muscles dans ces 3 axes : de la droite vers la gauche, d’avant en arrière et par des rotations du bras.
Avant d’aller dormir, et au lever, pratiquez des étirements des épaules et du reste du corps afin de libérer les tensions accumulées et de soulager la douleur. Vous pouvez réaliser des séances de kinésithérapie afin de profiter d’un programme d’étirements adapté à vos problèmes de santé et à vos besoins.
Voici également une liste d’exercices et de mouvements que vous pouvez essayer de réaliser en douceur à la maison.
Exercice n°1 : Inspirez en enroulant les épaules vers l’arrière et le bas. Pour vous aider, mettez vos épaules en rotation latérale en amenant les mains le plus en arrière possible. Maintenez cette position pendant 30 secondes en respirant normalement, et revenez à la position de départ en expirant. Recommencez l’exercice 5 fois.
Exercice n°2 : Mettez-vous en position assise en tailleur ou debout. Posez votre main droite dans le milieu du dos afin de placer l’omoplate bien droite. Placez la main gauche sur le sommet de la tête, et inclinez la tête vers la gauche. Effectuez sept cycles respiratoires en augmentant l’étirement petit à petit. Revenez à la position de départ et faites l’exercice de l’autre côté.
Exercice n°3 : Mettez-vous debout, un bras en appui sur le dossier d’une chaise, et penchez très légèrement le buste vers l’avant. Laissez ensuite tomber l’autre bras dans le vide et balancez-le doucement d’avant en arrière dans un mouvement circulaire en augmentant progressivement l’amplitude du mouvement, durant 15 secondes. Répétez le mouvement 5 fois, 2 à 3 fois par jour, en insistant du côté douloureux. Vous pourrez ainsi détendre en douceur les tissus avoisinant l’épaule et améliorer efficacement votre mobilité.
Exercice n°4 : Pour cet exercice, haussez simplement les épaules. Levez les deux épaules ensemble et maintenez la position pendant 5 secondes. Déplacez ensuite les épaules doucement vers l’arrière sans bouger les bras, en essayant de rapprocher les omoplates : maintenez cette position pendant 5 secondes. Répétez l’exercice 10 fois, 1 à 2 fois par jour.
King Size Literie Orléans pour vous aider à trouver le matelas qui vous correspond
Puisque votre santé est importante, veillez à choisir avec soin votre nouveau matelas et votre nouvel oreiller. Chez King Size Literie, des professionnels de la literie et du sommeil vous accompagnent pas à pas pour que vous trouviez le matelas adapté à vos douleurs. Dimensions, épaisseur, densité, niveau de fermeté, matériaux : l’équipe vous livre ses meilleurs conseils pour que vous adoptiez un matelas qui prendra vraiment soin de vous, pour longtemps !
