La température de votre chambre doit être d’environ 18 ou 19 °C, quelle que soit la saison. En dessous de cette température, votre corps combat le froid avec les frissons. Il vous est alors impossible de vous détendre et de vous décontracter pour trouver le sommeil. Au-dessus de 18 ou 19°C, votre corps à trop chaud. Or, pour entre en phase d’endormissement, il a besoin de baisser légèrement sa température. S’il fait trop chaud, ce processus est retardé, et vous mettez plus de temps à retrouver les bras de Morphée ! Alors, quelles astuces vous accompagnent pour profiter d’un bon confort thermique toute l’année ? On vous livre nos secrets !
Les problèmes d’une température inadaptée dans la chambre
Lorsque la température est inadaptée dans la chambre, cela impacte directement la qualité de votre sommeil :
- Vous avez du mal à vous endormir, ce qui peut provoquer un manque de sommeil, car vous tombez dans les bras de Morphée tard dans la nuit ;
- Vous connaissez des réveils nocturnes, ce qui entraîne un sommeil trop peu profond. En effet, à cause des réveils nocturnes, vous avez du mal à entrer en phase de sommeil profond, et restez en phase de sommeil léger, ce qui ne vous permet pas de recharger vos batteries.
Dès lors, vous vous réveillez fatigué, avec l’impression de ne pas avoir dormi de la nuit, ce qui se ressent sur vos journées. Vous avez des sautes d’humeur, des difficultés de concentration, votre mémoire est affaiblie, et vous avez du mal à gérer vos émotions négatives…
Garder le frais dans sa chambre en été
Pour garder la fraîcheur dans votre chambre en été, plusieurs astuces vous accompagnent.
L’aération de la chambre
Aérez votre chambre 15 minutes tôt le matin, et 15 minutes avant d’aller au lit le soir. En plus de rafraichir l’air de la chambre, cela permet à votre matelas et à votre linge de lit d’être plus frais. Cette astuce vous permet également de renouveler l’air de la chambre, pour lutter contre l’accumulation des allergènes (acariens, poussières, pollen…) dans le lit. Vous mettez ainsi toutes les chances de votre côté pour vous endormir vite !
Le garnissage du matelas
Veillez à bien choisir la matière de votre matelas. En effet, les matelas à ressorts laissent plus facilement circuler l’air que les matelas en mousse, qui ont tendant à retenir la chaleur corporelle. Si vous avez tendance à transpirer facilement la nuit, faites donc attention à opter pour les matières suivantes :
- Les matelas à ressorts ensachés: ici, chaque ressort et emballé dans un petit sachet individuel. Ces matelas laissent parfaitement passer l’air dans le lit, et offrent également des atouts de confort Ils vous font profiter d’une parfaite indépendance de couchage, pour des nuits réparatrices ;
- Les matelas en latex naturel: cette matière est très respirante, et laisse donc parfaitement circuler l’air dans le lit. Elle est également hypoallergénique et fera le bonheur des personnes qui sont allergiques aux acariens ;
- Le matelas en mousse à cellules ouvertes: contrairement à la mémoire de forme traditionnelle qui possède des cellules fermées qui retiennent la chaleur, les matelas en mousse à cellules ouvertes laissent parfaitement circuler l’air dans le matelas, pour vous garder bien au frais toute la nuit.
Ces matelas anti-transpiration vous aideront à réguler efficacement votre température corporelle, quelle que soit la saison !
Retourner le matelas
Veillez à bien retourner votre matelas en fonction des saisons. En effet, de nombreuses literies possèdent une face été et une face hiver. La face été permet une meilleure régulation de la chaleur et vous aide à rester au frais toute la nuit. Sélectionnez donc le côté du matelas en fonction de la saison, pour réguler la température plus facilement.
Opter pour un protège matelas
Le protège matelas se positionne sur le matelas, à la manière d’un drap housse. Certains protèges matelas thermorégulateurs peuvent véritablement vous aider à rester au frais toute la nuit. À l’inverse, des protèges matelas avec un grammage trop élevé peuvent retenir la chaleur et provoquer de la transpiration. Pour bien dormir, et protéger votre matelas, sans compromettre la respirabilité, optez pour un grammage d’environ 200 grammes.
Veillez également à ce que votre protège matelas soit :
- Imperméable: vous prolongerez ainsi la durée de vie de votre matelas efficacement en le protégeant contre les liquides (transpiration, salive…) ;
- Silencieux: vous devez pouvoir bouger dans votre lit sans entendre de bruit de froissement. Pour cela, privilégiez le polyuréthane, une matière parfaitement silencieuse ;
- Doux au toucher: votre protège matelas doit vous apporter du confort. Misez sur le coton, le bambou pour dormir paisiblement !
Un linge de lit rafraichissant
Pour bien dormir lorsqu’il fait chaud, vous pouvez miser sur des matières naturelles, comme le percale, le satin ou le lin. Ces tissus sont fins et respirants, et favorisent une meilleure aération que le coton traditionnel par exemple.
Le protège oreiller anti-transpiration
Il s’agit d’une housse que vous placez entre votre taie d’oreiller et votre oreiller. Grâce à son tissu intelligent, le protège oreiller anti-transpiration vous permet de garder votre tête bien au frais, toute la nuit !
Elle constitue une barrière supplémentaire contre les acariens : un vrai plus pour les personnes qui y sont allergiques.
Bien choisir sa couette
Pour rester au frais pendant votre sommeil en été, privilégiez les couettes naturelles : elles sont plus respirantes que les couettes synthétiques, qui emprisonnent l’air. Les couettes naturelles peuvent être composées de différentes matières :
- Les plumes et le duvet: ce sont les couettes que l’on retrouve le plus sur le marché. Elles laissent bien circuler l’air et sont appréciées pour leur confort douillet et moelleux ;
- Les couettes en coton et tencel: le tencel, aussi appelé lyocell, est une matière écologique produite à partir de pulpe de bois et d’un solvant non-toxique. Il permet de créer des couettes naturelles, douces et enveloppantes, qui laisse votre corps respirer la nuit ;
- Les couettes en laine: c’est une matière saine et hypoallergénique, qui vous permet de bien dormir lorsqu’il fait froid. La laine est un excellent isolant thermique, pour rester au chaud. Elle est également respirante, ce qui permet de réguler votre température corporelle, quelle que soit la saison. Ces couettes évacuent facilement la chaleur.
Pour l’enveloppe de la couette, vous pourrez vous diriger vers différentes matières, comme le coton, la soie, le bambou, la flanelle ou encore, le lin. Ce sont des matières douces et respirantes, qui prendront soin de vous été comme hiver !
Les couettes 4 saisons
Les couettes 4 saisons sont composées de deux parties :
- Une couette légère, qui s’utilise en été lorsque les nuits sont chaudes ;
- Une couette mi-saison, qui s’utilise lorsqu’il ne fait ni trop chaud, ni trop froid.
Les deux couettes se réunissent entre elles avec des boutons pression afin de de donner vie à une couette épaisse et chaude, idéale pour l’hiver !
Les atouts de la couette 4 saisons sont nombreux :
- Elles sont pratiques : votre couette s’adapte au fil des saisons, et vous permet de profiter d’un confort sur mesure, nuit après nuit ! Si les nuits de printemps ou d’automne sont plus chaudes que prévu, vous pouvez garder votre couette fine d’été. Et dès que l’hiver arrive avec ses froides nuits, réunissez les deux couettes pour obtenir une couette chaude, épaisse et confortable.
- Elles vous font gagner de la place dans les placards : au lieu d’une couette été, et d’une couette hiver, vous n’avez besoin que d’une seule couverture ! Vous libérez ainsi de la place dans vos placards… pour accueillir du beau linge de lit, des protèges matelas et nouveaux oreillers par exemple !
- Des économies : au lieu de deux couettes, vous n’avez plus à investir que dans une seule ! Votre portemonnaie saura vous remercier…
Les solutions pour ne plus avoir froid la nuit
Pourquoi a-t-on froid la nuit ?
Les personnes qui ont souvent froid la nuit peuvent ressentir ce problème pour plusieurs raisons. Tout d’abord, elles peuvent avoir des problèmes de tyroïde. En effet, l’hyperthyroïdie peut être à l’origine de la frilosité nocturne. Par ailleurs, l‘anémie, c’est-à-dire le manque de fer, peut provoquer une frilosité excessive la nuit chez certains dormeurs. C’est également le cas des personnes qui ont des carences en vitamine B12, ou qui ont du diabète.
La frilosité nocturne peut également être liée à la maladie de Raynaud : c’est un trouble de la circulation sanguine qui se ressent principalement aux extrémités (doigts de pieds et mains). Vous êtes alors très sensible au froid, et cela ne manque pas de fragiliser la qualité de votre repos nocturne.
Mais parfois, la frilosité nocturne est simplement due à un manque de sommeil ou encore, à une mauvaise hydratation.
Les radiateurs programmables pour garder un bon confort thermique
Pour garder une bonne température dans la chambre en hiver, les radiateurs programmables peuvent être de réels alliés. Ils vous permettent de stabiliser la température à environ 18 ou 19 °C, pour qu’il ne fasse ni trop chaud, ni trop froid !
Avoir deux couettes
Si vous dormez avec quelqu’un, vous n’avez peut-être pas les même besoins en termes de chaleur. Pour un meilleur confort, n’hésitez pas à utiliser deux couettes dans votre lit, afin d’en avoir chacun une qui vous correspond.
Optez pour des draps chauds
Pour avoir chaud la nuit, vous pouvez vous tourner vers des matières comme le coton ou la flanelle. Cette dernière est très appréciée pour sa douceur et son confort. Le linge de lit en flanelle est un véritable nuage douillet, que vous aurez plaisir à retrouver chaque nuit dans votre chambre. Ces draps sauront prendre soin de votre corps même lors des froides nuits d’hiver !
Préparez-vous avant d’aller au lit
Si vous avez froid la nuit, ces petites astuces vous permettront d’apporter un peu de chaleur à votre corps avant d’aller au lit !
- Les infusions: optez de préférence pour des infusions aux plantes calmantes et apaisantes, comme la camomille, le tilleul, la mélisse… Attention toutefois à ne pas en abuser : si vous avez une petite vessie, ou si vous dormez sur le ventre, vous risquez d’être réveillé pour aller aux toilettes durant la nuit !
- Prendre une douche chaude ou un bain chaud : environ une heure avant d’aller vous coucher, cette petite habitude vous permettra de réchauffer doucement votre corps et de détendre et de relaxer vos muscles pour trouver plus facilement le sommeil. Profitez-en pour diffuser des huiles essentielles calmantes dans la salle de bain, comme l’huile essentielle de lavande ;
- Environ 2 ou 3 heures avant d’aller vous coucher, faites quelques étirements, très légers. Ne faites pas d’exercice physique trop intense, car cela pourrait retarder votre endormissement. Pratiquez le scanner corporel : étirez doucement votre nuque, puis vos bras, vos mains, vos doigts, votre ventre, puis finissez par vos jambes, sans oublier vos pieds. Si vous souffrez de la maladie de Raynaud, n’oubliez pas d’étirer correctement vos extrémités, car le froid les fragilise beaucoup.
King Size Literie pour vous aider à profiter d’un bon confort thermique la nuit
Pour profiter d’une température idéale la nuit, vous pouvez vous tourner vers l’équipe King Size Literie à Orléans. Spécialistes de la literie et du sommeil, les experts sauront vous guider vers les matelas, les oreillers et les accessoires de sommeil les plus adaptés à vos besoins : matelas anti-transpiration, oreillers et protèges matelas thermorégulateurs, protèges oreillers rafraichissant… De quoi rester bien au frais l’été, et bien au chaud l’hiver, pour n’avoir ni trop chaud, ni trop froid pendant le sommeil !
