Vous êtes enceinte, et vous recherchez le matelas le plus confortable pour vous et votre bébé ? Pour réussir à bien dormir, tout en prenant soin de votre corps, plusieurs critères peuvent vous accompagner dans le choix de votre literie. Dimensions, hauteurs, matières, on fait le point avec vous sur les astuces qui vous aideront à vous réconcilier avec Morphée pendant votre grossesse…
L’importance du sommeil quand on est enceinte
Pendant la grossesse, le sommeil est très important, non seulement pour la santé de la maman, mais également pour celle du bébé.
Le système immunitaire peut être affecté par un manque de sommeil, ce qui peut avoir des conséquences sur le fœtus.
Pourtant, de nombreuses femmes enceintes doivent faire face à des troubles du sommeil. Ils interviennent surtout dans les premières semaines et les dernières semaines de grossesse, juste avant la naissance.
En cause ? Envie d’aller aux toilettes, changements hormonaux, crampes, brûlures d’estomac, douleurs aux seins, syndrome des jambes sans repos, douleurs au dos, mouvements du bébé, nausées…
Pendant le dernier trimestre, c’est surtout le volume du ventre qui devient gênant au cours du sommeil. Vous avez du mal à trouver une position confortable, et le sommeil est fragmenté, ce qui ne vous permet pas de récupérer correctement.
Si vous souffrez de troubles du sommeil pendant la grossesse, il est essentiel d’intervenir rapidement afin de les calmer. Votre sommeil est précieux, et votre médecin pourra vous aider à retrouver des nuits plus sereines.
Matelas pour femme enceinte : quel garnissage ?
Pas de secret, vous devez vous tourner vers un garnissage confortable, et suffisamment ferme. Votre corps ne doit pas s’enfoncer dans le matelas : votre colonne vertébrale doit être correctement maintenue.
Vous pouvez vous tourner vers trois types de matelas :
- Les matelas à ressorts enchâssés;
- Les matelas en mousse: mousse haute résilience, ou mousse mémoire de forme ;
- Les matelas en latex naturel;
- Les matelas hybride: ils utilisent plusieurs matières en synergie. Souvent, ce sont les ressorts qui sont utilisés pour concevoir l’âme du matelas, et la couche supérieure est conçue de mousse ou de latex, pour un accueil tout doux.
Attention : essayez le matelas avant de l’acheter ! Vous devez veiller à ce que le type de confort réponde à vous attentes, et à ce que le matelas offre une pression homogène sur l’ensemble du corps, ainsi qu’une bonne indépendance de couchage. Chez King Size Literie magasin de matelas à Orléans, l’équipe vous guide pas à pas vers le type de garnissage le plus adapté à vos besoins et à vos préférences de confort !
Les matelas bio pour votre santé
Pour prendre soin de votre santé, et de celle de votre bébé, vous pouvez vous tourner vers les matelas bio, ou les matelas écologiques. Vous éviterez ainsi les matières remplies de substances toxiques, de traitements chimiques et de pesticides.
Les labels GOTS ou Oeko Tex sont ici de réels alliés pour vous aider à trouver un matelas de qualité et sain !
La taille du matelas pour femme enceinte
Pendant la grossesse, votre sommeil peut être agité. Optez pour un matelas d’au moins 160 x 200 cm, pour être libre de vos mouvements. Vous pourrez changer de positions facilement, dès que vous en aurez besoin.
En outre, puisque votre sommeil risque d’être plus fragile, vous pourriez être davantage sensible aux mouvements de votre partenaire. Veillez donc à opter pour un matelas assez large, qui offre une meilleure indépendance de couchage.
L’épaisseur du matelas pour femme enceinte
L’épaisseur joue un rôle central dans la qualité du sommeil et dans la durabilité de votre literie. Optez pour un matelas suffisamment épais, qui soutient bien votre corps, et qui ne s’affaissera pas et ne se creusera pas dans le temps. Tournez-vous vers une épaisseur d’au moins 20 cm.
Veillez à ce que la hauteur de votre literie soit suffisamment élevée : vous devez pouvoir vous coucher et vous lever facilement, surtout pendant le dernier trimestre, où le ventre pèse lourd. Vous pourrez surélever votre literie avec des pieds de lit plus hauts, d’environ 20 cm de hauteur !
Les matelas thermorégulateur
À cause des bouleversements hormonaux, vous risquez de voir apparaître des sueurs nocturnes. Pour éviter ce problème, vous pouvez vous tourner vers des matelas anti-transpiration.
Ils vous permettent de réguler la température de votre corps, pour passer une douce nuit, sans avoir ni trop chaud, ni trop froid.
Ici, vous pourrez vous tourner vers deux types de garnissage : le latex naturel, et les ressorts ensachés. Ils laissent parfaitement circuler l’air dans l’ensemble du lit, pour stabiliser votre température corporelle.
Attention toutefois à la mémoire de forme, qui retient la chaleur et qui pourra provoquer des bouffées de chaleur.
Vous pourrez également vous tourner vers les protèges matelas thermorégulateurs : ils sont conçus avec des matériaux intelligents, qui vous permettent de rester bien au frais toute la nuit !
Les astuces pour bien dormir lorsqu’on est enceinte
De quelle quantité de sommeil a-t-on besoin quand on est enceinte ?
La future maman a besoin de beaucoup de sommeil. La grossesse fatigue le corps, et demande beaucoup d’énergie. Ecoutez votre corps, et essayez de dormir au moins 8 à 10 heures par nuit. Au cours de la journée, faites des siestes lorsque vous en ressentez le besoins, pendant 1 ou 2 heures.
En effet, la sieste présente de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que psychique. Elle vous permet non seulement d’améliorer vos capacités de concentration et de mémorisation, mais aussi de restaurer votre vigilance, et d’améliorer votre humeur. Sur le plan physique, elle vous aide à améliorer votre immunité, à diminuer la tension artérielle et le stress, à améliorer la digestion et le fonctionnement du cœur. C’est donc un grand oui pour la sieste lorsque l’on est enceinte ! Pour être certaines de réussir à vous endormir facilement le soir, évitez les siestes trop tardives, après 15h.
Quelle position quand on est enceinte ?
Les femmes qui ont l’habitude de dormir sur le dos ne peuvent pas garder cette position lorsqu’elles sont enceintes, car elles auront l’impression de mal respirer, d’étouffer.
Pour dormir plus confortablement, vous pouvez vous mettre sur le côté gauche en laissant reposer le ventre sur le matelas. Vous pouvez caler votre ventre avec un coussin ou mettre un oreiller sous votre genou droit pour vous libérer des tensions qui s’accumulent dans le bas de votre dos.
Il est aussi possible de dormir de trois quarts sur le ventre, en gardant une jambe pliée ! Votre bébé ne craint rien, il est parfaitement protégé par le liquide amniotique.
Lorsque vous êtes enceinte, vous devez suivre des règles importantes afin de lutter contre les troubles du sommeil qui peuvent affecter la qualité de vos nuits.
Des horaires réguliers
Adoptez des horaires de sommeil réguliers : pour trouver le sommeil facilement, instaurez une routine de lever et de coucher. Cela permettra à votre rythme circadien de se synchroniser, pour être en forme jour après jour !
Instaurez un rituel de sommeil en fin de journée : éteignez les écrans, car ils diffusent de la lumière bleue qui stoppe la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil). Tamisez les lumières, et lisez un livre, dessinez ou écoutez de la musique ou un podcast. Prenez du temps pour vous, pour pratiquer une activité relaxante qui vous accompagne vers le sommeil, comme les exercices de respiration, ou la méditation.
Une alimentation saine
Veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée : le soir, évitez les aliments trop riches, trop gras et trop sucrés, car ils fatiguent votre organisme au moment de la digestion. Les maux de ventre et les brulures d’estomac risquent alors de provoquer des troubles du sommeil importants. Préférez les dîners légers, qui se digèrent facilement !
Le soir, évitez de beaucoup boire, car vous aurez rapidement envie d’aller aux toilettes la nuit lorsque le bébé fera pression sur votre vessie.
Le sport pour mieux dormir
Pratiquez une activité physique régulière et adaptée à vos besoins : marche rapide, natation, yoga, Pilates, gymnastique douce… En vous dépensant, vous augmentez la pression de sommeil, et retrouvez plus rapidement les bras de Morphée le soir venu !
L’environnement de sommeil
Pour bien dormir, attention à votre environnement de sommeil. En plus du matelas pour femme enceinte, veillez à opter pour un oreiller ergonomique, qui place votre tête et votre nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Veillez à aérer tous les jours, 15 minutes le matin, et 15 minutes le soir, pour maintenir une température d’environ 18 ou 19 °C. La chambre doit être plongée dans l’obscurité et parfaitement silencieuse.
