Les troubles du sommeil peuvent être de nature variée : apnée du sommeil, insomnie, hypersomnie, syndrome des jambes sans repos, troubles de l’horloge interne, parasomnie… Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur ces problèmes liés au sommeil, et quelles solutions vous accompagnent au quotidien pour mieux dormir et vous réconcilier avec Morphée.
Les trois grands groupes de troubles du sommeil
Les troubles du sommeil peuvent être séparés en trois catégories :
- Les dysomnies : ce sont des troubles qui ont un impact sur le temps de sommeil ou sa qualité ;
- Les parasomnies : il s’agit de troubles qui affectent le comportement du dormeur pendant la nuit, sans l’affecter dans son état d’éveil ;
- Les troubles liés à des problèmes psychiatriques, neurologiques, ou à d’autres maladies (dépression, TDAH...).
Quelles sont les dyssomnies ?
Parmi les dyssomnies les plus souvent observées chez les dormeurs, on trouve l’insomnie, les troubles du rythme circadien, la narcolepsie et l’hypersomnie.
L’insomnie : un manque de sommeil
L’insomnie se caractérise par une difficulté à trouver le sommeil ou une durée de sommeil insuffisante. Il existe trois types d’insomnie :
- L’insomnie occasionnelle, qui se manifeste en cas de stress ou dans un environnement de sommeil inhabituel (bruit, chaleur…). Elle ne dure pas dans le temps ;
- L’insomnie transitoire : elle intervient en cas de problèmes personnels et est liée à un évènement ou un comportement perturbant (stress, déprime…). Elle peut durer quelques nuits, voire quelques semaines ;
- L’insomnie chronique : elle dure plusieurs mois, voire plusieurs années et perturbe la vie quotidienne du dormeur, ainsi que sa santé.
Que faire en cas d’insomnie ?
En cas d’insomnies, il est essentiel de s’intéresser de près à votre hygiène de vie :
- Adoptez un rituel de sommeil, et couchez-vous et levez-vous à des heures régulières chaque jour ;
- Evitez la consommation d’alcool ou de caféine après 17h ;
- Pratiquez une activité physique au cours de la journée ;
- En cas de stress ou de déprime persistante, une aide psychologique pourra vous aider à traiter ces maux et à améliorer votre qualité de vie ;
- Tournez-vous vers les compléments alimentaires naturels, qui favorisent le sommeil, comme la mélatonine, les plantes comme la valériane, l’aubépine ou la camomille.
L’hypersomnie : des besoins excessifs de sommeil
L’hypersomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par des besoins de sommeil excessifs. La personne touchée dort plus de 10 heures par nuit, sans pour autant bénéficier d’une bonne qualité de sommeil. Cela entraîne des somnolences le jour. Lorsque l’hypersomnie provoque des endormissements incontrôlés, on parle alors de narcolepsie.
Que faire en cas d’hypersomnie ?
Afin d’atténuer la fatigue provoquée par l’hypersomnie idiopathique, les médecins peuvent prescrire des stimulants qui augmentent l’éveil. Les professionnels de santé pourront également vous conseiller d’instaurer des rituels de lever, de coucher, et des horaires fixes pour les siestes afin de soulager l’état de somnolence.
Les troubles du rythme circadien
Les troubles du rythme circadien correspondent à un dérèglement de l’horloge interne. Cela provoque un décalage entre les cycles d’endormissement et le cycle de la lumière. La cause peut être interne (syndrome d’avance ou de retard de phase…) :
- Lorsque la mélatonine est produite quelques heures avant le coucher du soleil, cela engendre une envie de dormir entre 18 et 21 h, c’est ce qu’on appelle le syndrome d’avance de phase ;
- Lorsque la mélatonine est produite quelques heures après le coucher du soleil, entraînant un endormissement plus tardif, entre 1 et 4 h du matin, on parle de syndrome de retard de phase.
Les troubles du rythme circadien peuvent survenir chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer ou de la maladie de Parkinson, par exemple, ou encore, trouver leur origine dans des causes externes (décalage horaire, travail posté…).
Que faire en cas de troubles du rythme circadien ?
La luminothérapie est ici indispensable. L’exposition à une lumière intense le matin peut aider les personnes qui ont un trouble de sommeil retardé. La lumière vive le soir peut aider les personnes présentant un trouble de sommeil avancé.
Les parasomnies
Parmi les parasomnies, on retrouve :
- Le somnambulisme : il désigne un état où le dormeur est capable de bouger alors qu’il est endormi. La personne qui vit un épisode de somnambulisme peut se lever et marcher. Ses yeux sont ouverts, mais son esprit est endormi, et il n’a pas conscience de ce qu’elle est en train de vivre ;
- Les terreurs nocturnes : elles surviennent pendant les premières heures qui suivent l’endormissement. Cette parasomnie touche surtout les enfants, qui crient de façon soudaine et présentent une sudation importante, ainsi qu’une accélération de la fréquence cardiaque et un essoufflement. L’enfant ne se souvient souvent pas de cet épisode le lendemain matin ;
- Les cauchemars, qui entraînent parfois des réveils complets ;
- Les troubles du sommeil associés au sommeil paradoxal (phase pendant laquelle les rêves se produisent). Habituellement, pendant le sommeil paradoxal, le corps est incapable de bouger. Les personnes atteintes d’un TCSP n’ont pas cette atonie (paralysie) musculaire : elles peuvent alors adopter des comportements, souvent violents, qui correspondent habituellement à la thématique de leur rêve ;
- Le bruxisme nocturne : c’est un grincement involontaire des dents au cours du sommeil. Il est provoqué par une contraction involontaire des mâchoires durant le sommeil, et parfois dans la journée. Ce trouble entraîne une usure importante des dents avec des douleurs des articulations temporo-maxillaires ;
- L’énurésie nocturne : c’est le fait de faire pipi la nuit. Elle survient le plus souvent chez les enfants. Avant l’âge de 6 ans, elle ne doit pas être considérée comme pathologique ;
- La paralysie du sommeil : cette parasomnie implique que le sujet n’est pas capable de se mouvoir ou de parler. Il se sent comme enfermé dans son corps, tout en étant conscient et témoin de ce qu’il se passe puisque seuls les muscles respiratoires et oculaires fonctionnent. Il fait face à un sentiment d’oppression, à des hallucinations, à une peur intense, à la sensation s’étouffer ;
- La cathathrénie : elle se caractérise par l’émission de sons et de vocalises durant le sommeil. Le sujet fait des bruits qui s’apparentent à des grognements ou des gémissements pendant qu’il dort. Ce phénomène se présente quand le dormeur inspire et encore plus lorsqu’il expire ;
- Les hallucinations hypnagogiques (à l’endormissement) ou hypnopompiques (au réveil) ;
- Les troubles alimentaires liés au sommeil : ces épisodes de somnambulisme alimentaire surviennent de manière occasionnelle ou régulière, souvent pendant un régime trop pauvre en calories. Le somnambule a alors tendance à consommer pendant la nuit les aliments qu’il s’interdit habituellement au cours de la journée ;
Que faire en cas de parasomnie ?
Pendant un épisode de parasomnie, il est conseillé de ne pas réveiller la personne qui en souffre. Il est essentiel d’éviter d’être en dette de sommeil, en respectant des heures de couchers et de lever réguliers. Créez également un environnement propice au sommeil et à la réduction du stress, afin de prévenir les épisodes de parasomnie tels que la paralysie du sommeil, le bruxisme ou les hallucinations.
L’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil provoque des arrêts involontaires de la respiration pendant quelques secondes et à plusieurs reprises durant la nuit. Elle peut entraîner des problèmes de somnolence et de fatigue diurne. L’apnée du sommeil favorise également l’apparition de troubles cardiovasculaires.
Que faire en cas d’apnée du sommeil ?
En cas de suspicion d’apnée du sommeil, le médecin peut diriger le patient vers un centre spécialisé pour y réaliser une polysomnographie qui va analyser le sommeil. Le médecin vous conseillera dans un premier temps d’améliorer votre hygiène de vie : essayer de perdre du poids en cas d’obésité, arrêter de fumer, éviter l’alcool et les somnifères… La pratique d’une activité physique régulière est également une piste intéressante. Si l’apnée est sévère, l’utilisation d’un appareil de pression positive continue peut être prescrite.
Les jambes sans repos
Ce trouble se caractérise par une envie irrésistible de bouger les jambes, les bras, ou, moins souvent, d’autres parties du corps. Cette envie est habituellement accompagnée de paresthésies (des fourmillements, des picotements…) et parfois de douleurs dans les membres supérieurs ou inférieurs. Ces symptômes apparaissent lorsque la personne est allongée : le pic d’intensité a lieu à l’heure du coucher.
Pour soulager les symptômes, le patient doit alors se lever et bouger, s’étirer. Cela entraîne nécessairement des difficultés d’endormissement et/ou des réveils nocturnes répétés.
Que faire en cas de syndrome des jambes sans repos ?
Les symptômes peuvent être aggravés par le stress. La méditation, les compléments alimentaires apaisants, les séances de respiration avant de dormir peuvent aider à diminuer le niveau de stress.
Les matelas électriques, qui surélèvent les jambes peuvent également être des alliés intéressants. Pour trouver la literie qui vous correspond, l’équipe King Size Literie Orléans pourra vous guider pas à pas !
