La nuit, il vous arrive souvent de vous réveiller à cause de la transpiration. Vous avez facilement chaut, et expérimentez parfois ce que l’on appelle des sueurs nocturnes, des bouffées de chaleur. La bonne nouvelle, c’est que pour rester au frais la nuit, les oreillers thermorégulateurs pourraient bien devenir vos alliés indispensables. Alors, comment bien les choisir ? Quelles matières préférer, et lesquelles proscrire ? Comment choisir sa taie d’oreiller anti-transpiration ? On vous livre nos secrets !
Un oreiller thermorégulateur, qu’est-ce que c’est ?
Un oreiller thermorégulateur, c’est un oreiller qui stabilise votre température corporelle pendant le sommeil. Cela vous empêche d’avoir trop chaud, ou trop froid, et vous permet de profiter d’un sommeil plus réparateur.
Lutter contre les sueurs nocturnes avec l’oreiller thermorégulateur
Ménopause, grossesse, règles, dérèglement hormonal ou sensibilité à la chaleur peuvent causer des sueurs nocturnes. Ces dernières se caractérisent par une transpiration excessive la nuit. Les draps, les couettes et les vêtements sont parfois trempés, tant vous êtes en nage. Vous vous réveillez alors en sueur, et devez vous lever pour vous mettre au sec : un trouble du sommeil qui peut véritablement vous gâcher la nuit.
Mais alors, comment reconnaître des sueurs nocturnes d’une transpiration abondante dite « normale » ? Et bien les sueurs nocturnes sont soudaines, excessives et répétées.
Pourquoi transpire-t-on la nuit ?
Il existe plusieurs causes à la transpiration nocturne :
- Un trouble hormonal : les bouffées de chaleur nocturnes sont fréquemment observées chez les femmes en période de ménopause, de grossesse, mais aussi à certains moments du cycle menstruel tels que les règles et les jours qui précèdent l’arrivée des règles (période prémenstruelle). Chez les femmes, elles sont souvent causées par une diminution du taux d’œstrogènes. La contraception influe également sur le taux d’hormones et peut causer ces désagréments. Chez les hommes, c’est l’excès de testostérone qui peut causer des sueurs nocturnes ;
- Une température trop élevée dans la chambre : la chambre doit idéalement être chauffée à 18 ou 19°C, pas plus. En outre, si vous accumulez trop de couettes ou de draps, ou si la couette n’est pas adaptée à la température de la chambre, vous risquez d’avoir chaud la nuit et de transpirer ;
- Le pyjama synthétique : les matières synthétiques ne permettent pas à la peau de respirer. Elles favorisent la transpiration, et retiennent l’humidité. Pour lutter contre ce problème, optez pour un pyjama en coton ou en soie ;
- Le stress, l’anxiété, les cauchemars sont susceptibles de favoriser l’arrivée des sueurs nocturnes ;
- L’alimentation : la consommation d’excitants, d’alcool, de plats trop gras ou trop épicés le soir peuvent provoquer une transpiration nocturne ;
- Certains troubles du sommeil : l’apnée du sommeil, qui provoque des pauses respiratoires involontaires durant le sommeil, peut entraîner une transpiration excessive la nuit. C’est également le cas du syndrome des jambes sans repos qui constitue une cause des sueurs nocturnes ;
- Les périodes de sevrage : alcool, tabac, cannabis…
- Certaines pathologies : le dérèglement de la thyroïde, ou le reflux gastro-œsophagien peuvent provoquer une transpiration nocturne ;
- La prise de certains médicaments : les antidépresseurs ou certains antidiabétiques peuvent causer des sueurs nocturnes. N’hésitez pas à en parler à votre médecin afin d’ajuster le traitement si nécessaire.
Quels oreillers éviter lorsque l’on souffre de bouffées de chaleur ?
Qu’ils s’agisse de sueurs nocturnes ou de transpiration dite « normale », les matières que vous choisissez pour vos oreillers influent sur la qualité de votre sommeil.
Si vous avez chaud la nuit, vous devez éviter :
- Les oreillers mémoire de forme : cette matière thermosensible et viscoélastique, bien que très confortable, retient la chaleur sous votre tête. L’air n’y circule pas facilement, ce qui peut vous donner chaud et aggraver vos sueurs nocturnes ;
- Les oreillers synthétiques en fibres polyester pleines : contrairement aux fibres creuses, les fibres pleines ne laissent pas circuler l’air dans le garnissage. Elles vous tiennent chaud et ne calmeront pas votre transpiration nocturne, bien au contraire !
Les matières anti-transpiration à privilégier
Parmi les oreillers thermorégulateurs, on retrouve plusieurs types de matières.
Les oreillers en plumes et duvet naturel
Les plumes et le duvet sont des matières qui possèdent de puissantes propriétés thermorégulatrices. Elles régulent votre température corporelle car les plumes isolent votre tête et évacuent l’humidité et la transpiration.
L’air circule dans le garnissage gonflant facilement, et toute la nuit. Plus l’oreiller est composé de pourcentage de plumes, plus il offrira un confort ferme, et plus il contient de pourcentage de duvet, et plus vous profiterez d’un oreiller moelleux ! À vous de trouver celui qui répond le mieux à vos préférences de confort !
Le coussin en bambou
Le bambou est une matière naturelle qui vous aide à maintenir votre température corporelle stable. Si vous transpirez excessivement la nuit, il ne manquera pas de vous séduire !
On utilise le bambou uniquement pour le coutil, qui est l’enveloppe de l’oreiller, et non son garnissage. Très absorbante, cette matière vous garde bien au sec ! Il neutralise également les mauvaises odeurs : un vrai point fort lorsque l’on souffre de sudation nocturne excessive.
C’est également une fibre élastique très résistante, qui supportera de nombreux lavages.
Les fibres de polyester siliconées creuses
Les fibres de polyester peuvent être creuses, ou pleines. Si elles sont pleines, elles donnent vie à des oreillers d’entrée de gamme, qui tiennent chaud et n’assurant pas un haut niveau de confort.
Si elles sont creuses, alors elles laissent parfaitement circuler l’air au cœur du garnissage. Cela vous permet de maintenir un niveau de température stable sous votre tête.
L’oreiller en latex
L’oreiller en latex est ergonomique, et prend soin de votre région cervicale. C’est une alternative très intéressante pas à la mousse à mémoire de forme.
Cette matière très respirante vous aide à profiter d’un sommeil frais et sec ! Préférez le latex naturel, plus qualitatif que le latex synthétique. Cette matière végétale biodégradable issue de la sève d’hévéa permet aux personnes qui souffrent de transpiration nocturne de mieux dormir, en chouchoutant leur sommeil réparateur !
L’oreiller en balle d’épeautre
Moins connu que les oreillers cités précédemment, l’oreiller en balles d’épeautre assure cependant une absorption idéale de la transpiration la nuit. Une enveloppe renferme les balles de céréales, qui constituent un garnissage aéré dans votre oreiller anti-transpiration.
Côté confort, l’oreiller en balle d’épeautre offre une texture assez souple, qui s’adapte à la morphologie de la tête. L’oreiller en épeautre est idéal pour dormir, quelle que soit la position que vous adoptez pendant votre sommeil.
L’oreiller en liège
L’oreiller en liège est en réalité constitué de granules de liège. Naturellement isolant, ce type d’oreiller offre un maintien ferme sans glissement. Il est recommandé pour les personnes qui présentent une forte sudation. C’est une matière incompressible et imputrescible, qui optimise la durée de vie de l’oreiller.
L’oreiller millet et lavande
La balle de millet a une forme semi-circulaire creuse, qui lui permet d’être perméable à l’air : cela empêche l’accumulation de chaleur en été et de froid en hiver. L’oreiller ne devient pas humide, même lorsque les dormeurs transpirent beaucoup. La lavande bio qui est ajoutée dans ces oreillers permet d’offrir de l’apaisement au dormeur, pour une nuit réparatrice !
L’oreiller rafraîchissant en gel
Sur le marché de la literie, il est possible de trouver des oreillers rafraîchissants, qui sont composés de gel spécial capable d’absorber la chaleur.
Lorsqu’il fait chaud, vous pouvez placer le gel 20 à 30 minutes au réfrigérateur avant le coucher, afin de faire baisser la température de l’oreiller, et garder votre tête bien au frais.
Un vrai plus pour s’endormir facilement en cas de fortes chaleurs !
La mémoire de forme perforée
On le sait, la mémoire de forme traditionnelle est à éviter lorsque l’on transpire la nuit. Mais les oreillers à mémoire de forme ergonomique perforée, quant à eux, évacuent continuellement la chaleur au cours de votre nuit de sommeil, pour vous garder bien au frais.
Cette matière est idéale pour les personnes qui ont facilement mal aux cervicales le matin, ou qui ont mal au dos au réveil. Elle garantit un bon alignement tête – nuque – colonne vertébrale, pour prendre soin de votre santé, même lorsque vous dormez !
Attention à la matière du coutil
Votre oreiller thermorégulateur doit non seulement avoir un garnissage anti-transpiration, mais également un coutil (une enveloppe) naturelle, qui laisse bien circuler l’air.
Pour ce faire, la housse doit être composée de matières naturelles ! Les plus connues et les plus efficaces sur le marché sont le coton et le bambou. Le coton est très aéré, résistant, doux et absorbant.
Le bambou, quant à lui, est six fois plus absorbant que le coton. Il est également naturellement anti bactérien et anti acarien, un vrai plus pour rester bien au propre la nuit, et lutter contre les allergies !
Les coutils qui possèdent une face en tissus synthétique 3D pourront également vous aider à moins transpirer la nuit.
Bien choisir la taie de son oreiller thermorégulateur
Pour rester au frais toute la nuit, choisissez bien la taie de votre oreiller thermorégulateur. Là encore, les matières synthétiques comme la viscose ont à proscrire. Optez pour des matières douces, naturelles, comme la soie, le lin, le coton, le bambou ou encore, le chanvre.
Opter pour un matelas transpiration
Pour lutter contre la transpiration nocturne, le matelas anti-transpiration viendra compléter l’action de l’oreiller thermorégulateur. Le latex naturel ou les ressorts ensachés sont vos alliés pour profiter d’un matelas qui vous tient bien au frais. Pour trouver le matelas qui colle à tous vos besoins, l’équipe King Size Literie Orléans vous accompagne pas à pas et saura répondre à toutes vos questions !
