Le ronflement, en plus de gâcher les nuits de votre partenaire, impacte également votre santé et votre sommeil. Apnée du sommeil, maux de tête, troubles de la respiration, risques cardiovasculaires : comment les ronflements agissent-ils sur votre santé ? Comment les matelas anti-ronflement agissent-ils pour calmer ce problème ? Comment bien choisir votre literie pour moins ronfler ? On vous dit tout !
Ronflements : quels effets sur la santé et le sommeil ?
L’apnée du sommeil
Le ronflement est un symptôme de l’apnée du sommeil. Ce trouble du sommeil entraine des arrêts de la respiration durant au moins 10 secondes pendant le sommeil. Une hypopnée, quant à elle, est définie comme une diminution de l’amplitude de la respiration associée à une chute du taux d’oxygène (désaturation) ou un bref réveil.
Les signes les plus fréquents d’apnée ou hypopnée du sommeil sont les suivants :
- Vous ronflez très fort ;
- Vous êtes fatigué même après une période de sommeil complète ;
- Vous avez parfois l’impression d’étouffer pendant votre sommeil ;
- Vous vous levez souvent avec des maux de tête.
Les AVC
Les ronflements peuvent être un signe révélateur de la prédisposition d’un dormeur à avoir un accident vasculaire cérébral. C’est en effet ce que révèle une étude publiée dans Neurology, la revue médicale de l’American Academy of Neurology.
Les troubles cardiaques
Les personnes qui ronflent et font de l’apnée du sommeil sont également plus susceptibles d’avoir des problèmes cardiovasculaires. Elles risquent davantage de souffrir d’hypertension et de maladies coronariennes, des problèmes qui peuvent favoriser l’arrivée de crises cardiaques.
Le reflux gastro-œsophagien (RGO)
Le reflux gastro-œsophagien, ou RGO, est caractérisé par la remontée d’une partie du contenu de l’estomac dans l’œsophage. Ce problème de santé est lié à une défaillance du muscle fermant cette partie du tube digestif.
La gorge peut ne pas se fermer comme elle le devrait chez les personnes chez qui on diagnostique une apnée du sommeil liée au ronflement. Par ailleurs, l’arrêt et le démarrage de la respiration perturbent le flux d’air, obligeant le contenu de l’estomac à remonter par l’œsophage.
Les maux de tête
Le ronflement peut provoquer des maux de tête au réveil. Une étude a révélé que les personnes qui ronflent couramment sont également susceptibles de se réveiller avec un mal de tête. Dans une étude publiée dans Neurology, deux groupes de patients ont été interrogés :
- 206 patients ayant des douleurs au moins 15 jours par mois ;
- 500 patients avec des migraines occasionnelles.
24 % des personnes qui souffraient de maux de tête chroniques ont déclaré ronfler « en permanence », contre seulement 14 % des migraineux occasionnels.
Qu’est-ce qu’un matelas anti ronflement ?
Un matelas qui capte les vibrations liées aux ronflements
Le matelas anti-ronflements est en réalité un matelas qui aide à la relaxation et contribue à résoudre les problèmes de ronflements en vous aidant à adopter la bonne position pendant votre sommeil.
Il se distingue par son approche innovante et sa technologie avancée. En effet, il est muni de capteurs conçus pour détecter non seulement les sons, mais aussi les vibrations caractéristiques du ronflement. Lorsque ces signaux sont identifiés, le matelas entre en action grâce à un mécanisme intelligent de surélévation : la tête du sommier est automatiquement relevée, de façon électrique. Selon les données captées, la literie ajuste en douceur votre position de sommeil, sans que vous ne vous en aperceviez. Vous ne vous réveillez pas, mais le changement de position vous aide à ouvrir vos voies respiratoires, et à réduire la probabilité de ronflement.
Un matelas qui vous livre des conseils sommeil chaque matin
Puisque le matelas anti-ronflement est connecté, les utilisateurs peuvent suivre leur sommeil, visualiser les ajustements de positions qui ont été effectués pendant la nuit ou encore, personnaliser leurs préférences. Le dormeur profite d’un véritable assistant de sommeil, qui chouchoute ses nuits dans les moindres détails, en fonction de son profil.
Chaque matin, vous recevez un rapport de sommeil et un score de sommeil personnalisé allant de 0 à 100, basé sur des paramètres biologiques (rythme cardiaque, temps éveillé, durée de sommeil, nombre de réveils, phases de sommeil profond et léger…) et environnementaux (température, bruits, taux d’humidité…).
Une intelligence artificielle analyse ensuite ces données afin de vous livrer des conseils qui vous permettent d’améliorer la qualité de vos nuits.
Quelle différence entre le matelas anti ronflement et le matelas de relaxation ?
Le matelas anti-ronflement et le matelas de relaxation sont tous les deux électriques. Or, le matelas anti-ronflement est muni de capteurs, qui permettent de repérer lorsque les ronflements débutent : le changement de position se fait alors automatiquement, sans que vous n’ayez à toucher la télécommande.
Le matelas de relaxation, ou lit électrique, quant à lui, n’est pas muni de capteurs. Vous pouvez choisir de surélever vos jambes ou le haut du corps, pour adopter la position dans laquelle vous êtes le plus confortable, et qui vous permet d’apaiser vos ronflements. Mais ce changement de position n’est ici pas automatique : c’est à vous de baisser ou lever le lit à l’aide d’une petite télécommande ou d’un bouton positionné sur le côté du lit !
L’impact d’un vieux matelas sur les ronflements
Si vous dormez sur un matelas inconfortable, votre sommeil ne sera pas de bonne qualité, et les positions que vous prendrez au cours de la nuit pourront favoriser l’arrivée des ronflements.
Vérifiez donc si votre matelas présente des signes de vieillissement : matelas qui se creuse, affaissement au milieu, matelas tassé… Si la surface de votre literie n’est plus homogène, il est temps de la renouveler !
Mais ce n’est pas tout : plus votre matelas est ancien, plus les acariens y sont nombreux, c’est incontournable. Et ces petits parasites apportent souvent des allergies, qui provoquent une congestion nasale ou des troubles respiratoires pouvant être l’origine de ronflements.
Quelles matières pour le matelas anti-ronflement ?
La mémoire de forme
Les matelas en mousse à mémoire de forme sont un très bon choix pour lutter contre les ronflements, car ils maintiennent bien les contours du corps.
Pour bien le choisir, plusieurs critères comptent :
- La densité du matelas doit être élevée : ce critère détermine à la fois le confort général du matelas, ainsi que sa durabilité. Plus la densité est élevée, plus le matelas est de qualité. La densité indique la quantité de matière présente dans une surface donnée, et se calcule en kg/m3. Optez pour un matelas qui soit suffisamment dense, tout en prenant en compte votre poids. La densité idéale est d’environ 60 kg/m3, pour une personne pesant entre 50 et 100 kg : vous profiterez ainsi d’une mousse réellement performante dans le temps et d’un soutien de qualité ;
- L’épaisseur du matelas : elle doit être d’au moins 17 cm. L’épaisseur de la mousse, quant à elle, doit être supérieure à 3 cm. Vous pourrez ainsi profiter de tous les bienfaits viscoélastiques et thermosensibles de la mousse mémoire de forme.
Le latex
Pour profiter d’un haut niveau de confort, les matelas en latex naturel sont de bons alliés. Ils offrent un accueil élastique, mais vous permettent de rester en bonne position, toute la nuit. Cette matière est issue de la sève d’hévéa, et se révèle être anti-acariens et antibactérienne. Un vrai plus pour respirer sereinement la nuit !
Quel budget pour un matelas anti-ronflement connecté ?
La concurrence sur le marché du matelas anti ronflement est encore timide. Les marques Tempur et Elite se démarquent, en proposant des matelas connectés anti ronflement, qui associent la technologie de pointe à l’intelligence artificielle.
Avec Elite, les produits sont capables de détecter et d’analyser les ronflements des dormeurs, et d’ajuster automatiquement leur position pour favoriser la respiration. Le repos du dormeur n’est pas perturbé. Ce dernier peut retrouver un résumé de sa nuit de sommeil sur son Smartphone ou sa tablette : de quoi agir efficacement sur la qualité de ses nuits.
Avec Tempur-Ergo Smart Base, il vous suffit de télécharger l’application. Vous attendez ensuite la livraison et l’installation gratuites de la base intelligente, et profitez d’un sommeil optimisé. L’intelligence artificielle analyse en continu votre activité nocturne, vos cycles de sommeil, ainsi que l’environnement de votre chambre. Il vous fournit des critères qui vous permettent efficacement d’améliorer vos nuits, sur le long terme.
Comptez environ 4000 € pour un lit en 160 x 200 cm.
Quelles alternatives aux matelas anti-ronflements ?
Si vous ronflez, ou si votre partenaire ronfle, et que vous n’avez pas le budget pour un matelas anti ronflement intelligent, d’autres solutions s’offrent à vous…
L’oreiller anti-ronflement
Le choix de l’oreiller est tout aussi important que le choix de votre matelas. Les oreillers ergonomiques, qui placent la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, permettent une position optimale pour dormir et limitent ainsi les ronflements. La mémoire de forme et le latex naturel sont ici vos meilleurs alliés, car ils épousent les formes de votre tête dans le détail.
Le spray nasal ou buccal anti-ronflement
Le spray nasal ou buccal anti-ronflement tapisse la muqueuse nasale ou le fond de la gorge avec un lubrifiant comme l’aloé vera, afin de limiter les vibrations. Il dégage le nez grâce au menthol et aux huiles essentielles de lavande ou de thym. Un vrai plus pour respirer plus facilement pendant la nuit, et ainsi éviter les ronflements.
Faire de l’exercice
Le spécialiste ORL britannique Mike Dilkes a récemment publié un livre nommé « Stop snoring » (arrêter de ronfler). Il vous permet de retrouver des exercices simples, qui peuvent réduire le ronflement, voire l’arrêter complètement.
Pour le premier exercice, il vous suffit de tirer la langue aussi loin que possible, et d’amener le bout de la langue vers votre nez puis de la descendre vers votre menton. Déplacez ensuite votre langue vers votre joue gauche puis votre joue droite, et répétez cet exercice 10 fois à vitesse rapide.
Pour le second exercice, réalisez une déglutition retardée : essayez de prolonger ce mouvement pendant 5 secondes et gardez autant de pression que possible dans votre gorge. Répétez 5 fois l’exercice.
L’orthèse d’avancée mandibulaire (OAM)
L’orthèse d’avancée mandibulaire est une gouttière à placer sur les dents la nuit. Elle avance doucement la mâchoire du bas et la langue, ce qui permet d’ouvrir les voies aériennes et de libérer le passage de l’air au niveau de la gorge. Cette solution est efficace lorsque le ronflement vient de la langue, ce qui est le cas de la majorité des ronfleurs. En effet, chez ces personnes, la langue limite le passage de l’air et la luette vibre contre le fond de la gorge. Les orthèses universelles sont moins chères que celles sur mesure, mais sont toutefois moins confortables.
L’astuce de la balle de tennis pour rester en position sur le côté
Vous avez plus de risques de ronflez lorsque vous dormez sur le dos. Préférez la position sur le côté, afin de dégager vos voies respiratoires. Si vous avez du mal à tenir cette position, et que vous vous retournez automatiquement sur le dos pendant votre sommeil, essayez l’astuce de la balle de tennis. Elle consiste à coudre une balle de tennis à un vieux t-shirt. La position sur le dos sera alors désagréable, vous permettant ainsi de rester sur le côté !
Evitez l’alcool
Pendant l’endormissement, les muscles du corps se relâchent progressivement et vont le rester durant le sommeil. Les muscles du voile du palais, de la luette et de la langue peuvent se détendre au point de bloquer partiellement le passage de l’air et de se mettre à vibrer provoquant ainsi le ronflement.
Or, l’alcool est un hypotenseur, ce qui signifie qu’il diminue le tonus musculaire. Dès lors, la consommation d’alcool avant le coucher amplifie la relaxation musculaire survenant naturellement pendant le sommeil, et provoque encore plus de ronflements !
Prêt à trouver votre matelas anti-ronflements ? L’équipe King Size Literie magasin de literie et matelas à Orléans vous accompagne étape par étape pour trouver la matière la plus adaptée à vos préférences de confort, et à vos habitudes de sommeil !
